samedi 5 mai 2012
Une pause si proche du but...
J'ai l'impression qu'à chaque fois que je fais un petit bilan du mois écoulé il se passe un truc, là en l'occurence je suis obligé de couper totalement l'entraînement (en même temps c'était la fin mais bon ça fait ch*** !!) à cause d'une belle contracture au niveau des lombaires, mon éternel problème qui revient après de bonnes périodes de charge. La ou les causes sont multiples : manque d'étirements, alimentation déséquilibrée, entraînement chargé, deux courses dans le froid et le pic de forme approchant.
Malgré cela le mois d'avril a été enrichissant à tout point de vue, en plus des deux courses qui ont été une réussite, j'ai effectué de bons blocs d'entraînements malgré un temps capricieux.
68h15 avec 10h40 de natation (31 km), 35h30 de vélo (1060 km), 6h20 de HT, 15h45 de course à pied (204 km).
La dernière ligne droite approchant, j'espère pouvoir remonter sur le vélo et enfiler les running quelques jours avant la course...
mardi 1 mai 2012
Cepoy terminé... enfin j'espère !
Une eau à 13°C, un vent force 4, quelques nuages et... un soleil un peu timide : rien de tel pour débuter la saison de triathlon outdoor !!
C'était à Cepoy, ma 3ème participation pour cette 3ème édition ! C'était aussi la course club de Meudon sur format courte distance, pas loin d'une trentaine de meudonnais au départ sur environ 450 participants.
La natation dans une eau légèrement froide ça pique, la course commençait puisque je n'arrivais pas à prendre de pieds (désolé Brice !), j'ai pourtant eu l'occasion de sauter dans ceux du Mac ou bien de nager à côté de Jean-Mi mais ils ont mis le turbo et j'étais incapable de les suivre. Je peux vous dire que l'eau du Loing est potable, j'ai bien dû boire 5/6 tasses !! Je sors de l'eau avec un chrono pas très glorieux de 25' pour 1500 mètres.
Ma transition n'est pas non plus une réussite puisque je mets un temps fou à retirer ma combinaison. Une fois sur le vélo, je démarre pied au plancher, les rafales de vent m'interdise de me poser sur le prolongateur sur le premier kilomètre mais je double des concurrents.
Mon coeur s'affole, je le sens raisonner dans mon cax aéro, je vois au loin Dany et Le Mac, je reviens sur eux pour les dépasser mais je suis en sur-régime, Le Mac reste derrière moi à distance réglementaire puis avant la fin du premier tour me dépasse.
Je mets un peu le frein car 1/ je suis cuit et 2/ le capteur s'affole 3/ le vent m'empêche de continuer à cette allure... Je boucle les 40 km en 1h06 à 252 watts, on m'annonce dans les 10 en arrivant au parc mais j'ai deux gars à mes trousses.
A nouveau une transition chaotique, le vélo qui part faire du cerf-volant et mes pieds qui ne veulent plus rentrer dans les Green Silence. Je pars avec l'espoir de rester dans les 10 mais je me fais griller par au moins 2 concurrents. Mon quadriceps droit est proche de la contracture, alors que mes mollets sont presque tout neuf : merci SLS3 !
Je cours comme un tracteur à deux roues motrice mais j'avance et reprends un triathlète, puis Le Mac, au 6ème le TGV Le Bihan me déboîte. C'est dur, je grimace pendant toute la course, le cardio grimpe mais la fin approche, je double un dernier concurrent puis accélère car ça revient derrière... pour terminer les 9.7 km en 38'.
9ème de la course en 2h14'45 sur 387 finishers.
© BC Com Sport
samedi 28 avril 2012
Douai... dans le Ch'Nord !!
Le duathlon de Douai (9.4/85/9.4) était l'occasion de faire un petit point à 4 semaines de l'objectif, voir si les bonnes sensations à pied pouvaient se confirmer en course et... de baptiser le TSC.
C'est en compagnie de mon chauffeur de luxe alias Zarma que nous prenions la route, moyennement motivés à cause de temps annoncé mais comme aucun de nous deux n'a voulu annulé la course, nous n'avions pas le choix, nos coachs respectifs n'auraient pas apprécié !! ^^
Sur place, je rencontre quelques connaissances avec notamment les gars du sympathique club de Nanterre Triathlon, l'ambiance est super décontractée, je cède une épingle à nourrice au futur vainqueur, un signe... sauf qu'il ne me l'a pas rendu à l'arrivée !! ;-)
Après un rapide échauffement et quelques questions quand à la tenue adéquate le départ est donné. Malgré un premier kilomètre un peu rapide, je mets les freins et je me laisse doubler pour me caler à 15 km/h, j'ai de bonnes sensations, le cardio me le confirme, j'essaye de m'appliquer pour courir propre. Le parcours est constitué de deux tours à pied avec une bonne partie sur un sentier, avec un peu de "gadoue" par endroit.
Je boucle la première course à pied en 36'22 (9.4 km), j'enfile un maillot de vélo à manche longue (merci Chticycliste pour les conseils !) et sors du parc 62 secondes plus tard, les premiers kilomètres à vélo sont vent de dos, je prends un maximum de plaisir, je double quelques concurrents, le capteur de puissance indique 260w, enfin un gros vélo ?? Le soucis c'est que mes quadriceps sont déjà en vrac au bout de 5 km !
Je vais encore plus vite déchanter un peu plus loin quand je prendrais le vent de 3/4 dans la tronche, malgré tout je ne quitterais pas les rajoutes (dédicace à Magnus), je vois au loin Tim et je reviens doucement sur lui. Mais ensuite je suis scotché, je me dis que les 3 tours vont être très longggggs !! Tim me repasse un peu plus loin et s'en va boucler le premier tour...
Auparavant, j'avais croisé à la faveur d'une partie sur un A/R les premiers, avec parmi eux Cornofulgure et Julien qui ont vraiment une belle allure. Je boucle le premier tour en 47', le capteur de puissance est désormais à 230w de moyenne, j'espèrais quand même un peu plus.
Je me sens mieux à partir de la mi-parcours, je passe mieux les parties difficiles, je double quelques concurrents dont Tim. A la fin du second tour et je n'ai pas perdu de temps par rapport au premier, le troisième et dernier tour sera identique avec de bonnes sensations (malgré 2 minutes de plus), quelques gouttes de pluie font leur apparition, je manque de tomber dans un rond-point.
Fin de vélo bouclé en 2h22 à 228w de moyenne, pas des masses de vélos au parc c'est bon signe, je me tâte pour retirer ma veste de vélo mais comme la pluie a redoublé d'intensité je préfère le conserver.
Je pars sur la seconde course à pied, bien décidé de me faire mal à la tronche, les pieds sont frigorifiés et les quadriceps un peu défoncés, les mollets tiennent le choc grâce aux manchons de compression SLS3. Personne devant moi malheureusement pour me motiver, tant pis cela sera la montre. J'essaye de courir plus vite que sur la première course à pied, les sensations sont excellentes, certes la foulée ne doit pas être belle à voir mais j'avance.
J'aperçois enfin quelqu'un, je reviens sur lui puis sur une seconde personne, la pluie continue de tomber (j'aime bien ces conditions à priori cf. VDR 2011), le premier tour est bouclé, je relance comme je peux, un verre de coca et c'est reparti à l'attaque...
Je double Zarma qui semble être dans le dur, je continue sur ma lancée pour doubler une dernière personne 150 mètres avant l'arrivée. 38'23 avec T2 (3ème temps) : waoouuuu quel pied !!!
Au final, 17ème sur 197 arrivants (22 abandons) en 3h38'02.
Cornofulgure, Zarma, Tim, Ju, DU et El Presidente
dimanche 1 avril 2012
C'était presque le pied !
Mon mois de mars s'est terminé par une petite entorse à la cheville qui m'a contraint à ne pas participer au duathlon par équipe de Chessy aujourd'hui. J'espère retrouver rapidement mes running car c'était bien dans ces dernières que j'étais le plus à l'aise en ce début de saison.
Au niveau entraînement cela donne 56h30 avec 10h40 de natation (32.5 km), 28h30 de vélo (825 km), 2h20 de HT, 15h de course à pied (190 km). Et d'après un rapide coup d'oeil sur mes vieux fichiers Excel, j'étais sur le point de me rapprocher de mon top score de 62h du mois de mai 2006.
Quelques jours de repos en course à pied, une petite visite chez l'ostéopathe et j'espère remettre en route la machine pour le mois le plus important de l'année...
samedi 24 mars 2012
Bref, j'ai fait mon premier trail... (*)
Hier, j'ai participé à mon premier "trail", entre guillemets parce qu'il n'y avait "que" 600 de D+ sur 30 km. Il s'agissait de l'EcoTrail de Paris plus exactement qui se décline en plusieurs courses 18 km en duo, 30 km, 50 & 80 km pour les gros mordus et déglingos !
La course est programmée depuis un moment mais je ne vais pas faire de préparation spécifique, avec le coach on va prendre cela comme une longue sortie à pied rythmée qui pourrait s'apparenter sur la fin à un degré de fatigue proche d'un début ou milieu de marathon sur IM.
Le départ est à l'observatoire de Meudon, il se donne dans la bonne humeur, pas d'excitation comme on peut le voir sur certaines course sur route, personne ne te marche dessus pour gratter une place, tout le monde sourit : bref, une sacré bonne ambiance !
C'est parti et les premiers hectomètres sont en faux plat montant sur des pavés, je me retrouve au bout de 500 environ dans le deuxième pack à ma grande surprise, deux cadors ont déjà pris quelques dizaines de mètres d'avance. Le rythme est assez élevée, premier kilomètre en 4'18 puis le second en 4'00. J'arrive à garder contact avec le groupe qui s'allonge un peu malgré tout, je me cale sur un concurrent, pour l'instant pas de difficulté à l'horizon si ce n'est quelques ornières de tracteur sur une centaine de mètres, les 5 premiers kilomètres couru en 20'40.
Première difficulté au km 6 : une belle bute que je vais gravir en marchant (comme tous mes camarades autour de moi), relance en haut pour une belle descente en essayant de faire attention à surtout ne pas se tordre la cheville. Km 9 à nouveau une difficulté à passer, je mettrais un peu plus de temps à recourir normalement après cette bosse mais tout va bien. J'approche de la maison et du passage devant la famille, ils sont en haut d'une escalier à gravir, un petit coucou et c'est reparti. Grâce au Camelback et à une poche d'eau d'1L5 je bois souvent et serais en autosuffisance sur toute la course.
On entre dans la forêt de Fausses Reposes, c'est tout proche de la maison et je ne m'y entraîne jamais (trop de dénivelé ! LoL) c'est donc une découverte pour moi. J'ai perdu de vue une partie du groupe (ils sont devant) et je me retrouve pratiquement seul, je reviens sur un concurrent puis un deuxième mais ces deux derniers reviennent sur moi suite à une petite erreur de trajectoire de ma part.
Il y a quelques promeneurs qui sont surpris de nous voir courir avec des dossards (y a une course dans le coin ?), après la dernière difficulté au km 13, le plus "dur" est fait... un concurrent m'en informe en me doublant à une vitesse supersonique ! ^^
Au km16 (1h13 d'effort), je décide de manger un peu (j'ai les crocs !) une pâte d'amande qui tombe à pic, ça me redonne un peu d'énergie psychologique, j'ai toujours deux coureurs derrière et personne devant. J'entre dans le Parc de Saint Cloud puis passe devant le premièr ravitaillement, on m'annonce 12ème...
Je commence à sentir depuis quelques minutes déjà une petite douleur au quadriceps droit, les descentes accentuent cette douleur, la crampe est proche, je serre les dents et croise les doigts pour pouvoir aller au bout sans soucis physiques. Peu avant de sortir du Parc de Saint Cloud et de longer la Seine, un concurrent me double, je n'essaye même pas de l'accrocher.
J'essaye tant bien que mal de garder une vitesse régulière, je connais bien les derniers kilomètres, que du bitume et des bagnoles... Au km 24 (1h48) on entre dans le Parc de l'Ile Saint Germain (proche de chez mon agent) pour un peu de verdure et je profite d'une bossette pour marcher et avaler un gel car je sens mes forces diminuées.
J'aperçois maintenant la Tour Eiffel (petit lien pour ceux et celles qui ne connaissent pas ! ;-), je double des concurrent(e)s du 18 km et tente d'encourager quelques personnes (bon ok que des femmes !). La fin est un peu longue au milieu de ces pots d'échappement, plus que 2 km à parcourir...
A 1 km de la fin environ, je double un concurrent qui semble avoir pris un éclat, la ligne d'arrivée est proche, j'accélère un peu au milieu des touristes pour les photos ! ;-)
2h14'42 pour 29,8 km (D+ 542) à ma montre, 11ème au scratch sur 1287 finishers.
Ravi de ma course, encore une fois les progrès et la forme sont là, le classement est à prendre avec des pincettes car le niveau n'était pas très élevé sur cette distance comparé au 50 et 80 km.
Bravo à mon club pour tous les participants finishers ou pas et mention spécial à Willy V. 40ème en 7h26'11" sur le 80 km !
Prochaine course dans une semaine à Chessy !
(*) cela sera mon dernier titre avec le mot "bref".
