Stéfan Kotro, ex-triathlète amateur panaméen...

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5 mai 2012

Une pause si proche du but...

J'ai l'impression qu'à chaque fois que je fais un petit bilan du mois écoulé il se passe un truc , là en l'occurence je suis obligé de couper totalement l'entraînement (en même temps c'était la fin mais bon ça fait ch*** !!) à cause d'une belle contracture...

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1 avril 2012

C'était presque le pied !

Mon mois de mars s'est terminé par une petite entorse à la cheville qui m'a contraint à ne pas participer au duathlon par équipe de Chessy aujourd'hui. J'espère retrouver rapidement mes running car c'était bien dans ces dernières que j'étais le plus à...

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4 mars 2012

Bye bye la sibérie !

Le mois de février a été un peu délicat avec notamment 15 jours de grand froid (bon ok c'est normal, c'est l'hiver !), mais n'empêche que 15 jours c'est long, très long. 42h35 pour ce mois de février avec 8h35 de natation (26.5 km), 14h05 de vélo (379...

Posté par copste à 15:35 - Commentaires […] - Permalien [#]

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31 janvier 2012

Doucement mais sûrement...

Mon mois de janvier a été axé sur le développement de la VMA et de la vitesse. Avec la douceur hivernale , j'ai pratiquement réalisé toutes les séances programmées par mon entraîneur, seules 2 ou 3 sont passées à la trappe. Ce qui donne pour le mois de...

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30 décembre 2011

Courir vite en 2012 !

2011 va bientôt se terminer, les objectifs sont presque remplis, ma progression à pied la grande satisfaction pour cette année, il faudra accentuer le travail l'an prochain pour enfin réussir à courir et vite sur un marathon du km 0 au km 42. 15 courses...

Posté par copste à 23:23 - Commentaires […] - Permalien [#]

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10 novembre 2011

Chez moi, pas d'intox... Man ! ;-)

Ils sont tombés il y a 10 jours, autant vous dire que c'est toutttttt chaud , voici quelques chiffres concernant la saison 2010-2011 (du 1er novembre au 31 octobre) : Natation : 210 km - 69h Vélo : 6340 km - 220h (+ 25h de HT) Course à pied : 1360 km...

Posté par copste à 23:06 - Commentaires […] - Permalien [#]

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3 juillet 2011

Rien ne va plus, les jeux sont faits !

Dans une semaine, l' objectif de l'année sera passé, retour sur 6 mois de préparation avec des hauts et des bas... La charge d'entraînement est calculée sur la base de TRIMPS (Training Impuls Score), une méthode pour évaluer la charge d'une séance, en...

Posté par copste à 22:21 - Commentaires […] - Permalien [#]

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31 mars 2011

J-100 !

Le mois de mars était un mois de transition , après un mois de février avec un peu plus de volume et d'intensité , le mois de mars est le mois de relâchement avant de lancer la fusée Copsté en avril... ;-)

Posté par copste à 23:14 - Commentaires […] - Permalien [#]

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28 février 2011

February...

Un bon mois de février où quelques belles journées sans pluie dans le Sud m'ont permis de prendre du gros plaisir à l'entraînement. Je retrouve un semblant de glisse en natation avec plus de longueurs ce mois-ci, à vélo c'est difficile à dire... mais...

Posté par copste à 21:47 - Commentaires […] - Permalien [#]

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1 janvier 2011

Goooo 2011 !!

En 2010, j'ai parcouru 130 km de natation, 6190 km de vélo et 1265 km de course à pied pour un total de 415 heures (dont 30h de HT et 7h de renforcement musculaire), un peu moins de 8h/semaine en moyenne. En 2011, je me suis fixé deux objectifs majeurs...

Posté par copste à 14:45 - Commentaires […] - Permalien [#]

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