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        <title><![CDATA[Stéfan Kotro, ex-triathlète amateur panaméen...]]></title>
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        <description><![CDATA[Les entra&icirc;nements et anecdotes d'un ex-triathl&egrave;te...]]></description>
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    <title><![CDATA[Troizen1 !!]]></title>
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    <pubDate>Mon, 06 Aug 2018 22:48:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ils ont mis du temps à sortir ces CR, la faute a une petite flemmardise aigue et une occupation débordante !! ;-) Cette année sportive a été contrariée par des effets indésirables pendant près de 3 mois (avril/mai/juin), dû au changement de formule du... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Demandez le programme !]]></title>
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    <pubDate>Sun, 04 Feb 2018 22:51:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Nouvelle année, nouveaux objectifs... toujours sur mon (mes) vélos !! Le premier objectif de l'année aura une saveur particulière puisqu'il s'agit de la mythique cyclosportive du Tour des Flandes (Ronde Van Vlaanderen) sur la distance reine : 232 km,... ]]></description>
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    <title><![CDATA[De Briançon au col de l'Izoard...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2017/07/20/35493624.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 20 Jul 2017 23:45:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Réveil à 3h52 dimanche 16 juillet 2017 !! Logé comme un prince dans un chalet surplombant le lac de Serre-Ponçon... le décor est planté... il ne reste plus qu'à pédaler !! ;-) Dossard 9609, je dois prendre le départ dans le sas 9 mais grâce à un évènement... ]]></description>
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    <title><![CDATA[L'Etape du Tour...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2017/06/16/35336790.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 16 Jun 2017 23:11:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dans 1 mois, j'aurais la chance, grâce à PowerBar, de participer à la prochaine édition de l'Etape du Tour. Cette année, l'étape relie Briançon au Col de l'Izoard en passant par Barcelonette et le Col de Vars, 179 km à parcourir dans ce lieu mythique.... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Testing bike à domicile]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2017/06/04/35285761.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 04 Jun 2017 22:32:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le Paris Bike Festival qui s'est tenu du 12 au 14 mai dernier permettait d'observer la plupart des grandes marques sur le marché du cycle mais aussi et surtout de tester tout type de vélos (VAE, VTT, VTT e-bike, gravel, cyclo-cross, route,...). Pour ma... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Objectif dix mille !]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2017/05/14/35282100.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 14 May 2017 21:47:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après avoir presque totalement raccroché les running et le maillot de bain (bon ok je me baigne encore un peu), je me suis lancé en début d'année un objectif de parcourir 10 000 km à vélo. Pour certains cyclistes c'est peanuts, pour ma part cela représente... ]]></description>
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    <title><![CDATA[De Fains à Paris...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2015/07/07/32323408.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Jul 2015 00:21:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Retour sur mes deux dernières courses avant une longue période de jeûne... Triathlon M de Fains : campagnard, champêtre, très bonne ambiance sous une chaleur bien présente... Je fais une natation correcte mais sans vraiment me mettre de travers, un premier... ]]></description>
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    <title><![CDATA[L'union fait la force !]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2015/06/15/32222516.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 15 Jun 2015 23:21:24 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[C'est en compagnie de Ronan, Aurélien, Guilhem et Arzou que nous avons participé à la première édition du triathlon L de Vernon par équipe, ainsi qu'avec 3 équipes meudonnaises. La natation se déroule dans La Seine avec 200m à parcourir à contre courant... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Coup de poker à Deauville]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2015/06/09/32181778.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 09 Jun 2015 00:32:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Deauville, ses planches, son casino, ses hôtels de luxe, ses bagnoles à 100 000€ à chaque coin de rue, son festival du cinéma américain, son bassin olympique à l'eau de mer et... son triathlon. C'est ma première participation, je connais un peu le coin... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Drafting authorized !]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2015/06/01/32147193.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 01 Jun 2015 22:33:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ma première (vraie) participation à un triathlon avec drafting se déroulait à deux pas de la maison, à Versailles (78), à l'occasion du Triathlon du Roi et plus particulièrement sur la course open des licenciés. Au programme, 750m de natation suivi de... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Du bois de l'Etang à Boulogne...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2015/05/23/32101078.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 23 May 2015 00:51:16 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Parlons du triathlon de l'Etang des Bois et de son support des championnats du monde de Meudon Triathlon, autrement dit : gros déplacement club... ;-) Le site est très sympa avec une météo idéale, bref, une épreuve champêtre comme on (je) les aime !!... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Première Fresnes et tri de l'année !!]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2015/05/01/31981874.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 01 May 2015 20:54:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Petit retour sur ma participation au triathlon XS de Fresnes le 12 avril dernier : au menu 400m de natation suivi de 11.5km à vélo et 3km à pied. Une natation en piscine dans un bassin de 25m (culbutes interdites) et un nombre aléatoire de nageurs dans... ]]></description>
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    <title><![CDATA[2015, la der des ders ??]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2015/03/31/31811669.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 31 Mar 2015 21:44:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Quoi de neuf depuis Barcelone ??? Un peu de changement (surtout professionnel), un peu de repos mais surtout une grosse hibernation cet hiver avec un manque d'envie jamais vu jusqu'à présent. Il a fallu que je mette un dossard il y a plus de 3 semaines... ]]></description>
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    <title><![CDATA[I dit it !!!]]></title>
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    <pubDate>Wed, 08 Oct 2014 23:29:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Calella, station balnéaire à 60 km au Sud Nord de Barcelone était le rendez-vous pour mon deuxième objectif de l’année. Après ma désillusion à Nice, il m’a été assez difficile de reprendre le chemin de l’entraînement. C’est avec le minimum syndical d’entraînement... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Et une salade niçoise !! Une !!]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2014/07/03/30189300.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 03 Jul 2014 23:34:01 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le 29 juin dernier je prenais part au triathlon Ironman de Nice, ma 8ème participation à un triathlon sur cette distance (3.8 km de natation/180 km de vélo/42 km course à pied). La préparation a été optimale, je tiens d’ailleurs à remercier Renaud Meilland... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Les sucettes de Cambrai]]></title>
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    <pubDate>Tue, 10 Jun 2014 23:30:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dernière course de préparation avant la promenade niçoise : le triathlon de Cambrai (1.9/86/20.5) dans le ch'nord !! Ma deuxième escapade dans le coin après le duathlon de Douai en 2012. Le départ est quasi donné en simultané avec le championnat de France... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Bomberos y policías en Calella...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2014/05/21/29920597.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 21 May 2014 22:50:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le triathlon half ironman (1.9 km de natation/90 km à vélo/21 km à pied) de Barcelone se déroulait dimanche dernier à Calella (50 km au nord de Barcelone), cette course servait de support "championnat du monde" (titre un peu pompeux) Police/Pompiers.... ]]></description>
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    <title><![CDATA[4ème participation à Cepoy]]></title>
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    <pubDate>Thu, 08 May 2014 16:48:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Premier "vrai" rendez-vous de l'année : le triathlon M de Cepoy, course à laquelle j'ai participé en 2010, 2011 et 2012. Idéalement placée à 15 jours du half Ironman de Barcelone et après un gros volume réalisé au cours du mois d'avril : 71h dont 46 de... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Tu positives en slip !!]]></title>
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    <pubDate>Tue, 18 Mar 2014 22:44:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Il y a un peu plus d'une semaine, le semi-marathon de Rambouillet était l'occasion de mettre un dossard mais aussi de servir de cobaye pour mon coach et surtout d'apprendre à gérer une course d'une manière assez différente. Couru en 1h21'11 l'an dernier... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Une finale au PSG...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2014/02/06/29136853.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 06 Feb 2014 21:34:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le club de triathlon du Pré-Saint-Gervais organisait le 26 janvier dernier un triathlon semi-indoor (sur le modèle du Wattbike de Meudon) : 300m de natation dans un bassin de 25m (culbute interdite), 7 km de vélo (sur Wattbike) et 2 km de course à pied... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Hop hop hop 2014 !!]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2014/01/25/28987206.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 25 Jan 2014 00:09:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[2014 sera ma dernière année en "senior", moi qui voulait prendre ma retraite, je crois bien que je vais attendre encore quelques années... ;-) 26/01 : WattBike Pré-Saint-Gervais 09/03 : Semi-marathon de Rambouillet 04/05 : Triathlon M de Cépoy 18/05 :... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Le marathon ne veut pas de moi...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2013/10/22/28269260.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 22 Oct 2013 21:05:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[J’ai pris le départ de mon premier marathon (sec) à Val-de-Reuil dimanche dernier, il s’agissait du marathon Seine-et-Eure. Idéalement placé en fin de saison, une organisation bien rôdée, un parcours très roulant, un meneur d’allure 3h expérimenté (Enzo)... ]]></description>
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    <title><![CDATA[De Paris à Versailles...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2013/10/06/28158575.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 06 Oct 2013 23:54:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Il y a une semaine je participais pour la seconde fois à la grande classique Paris-Versailles sous les couleurs de la Direction Générale de la Police Nationale. Avec mon chrono de l'an dernier (1h03''11) je bénéficiais cette année d'un dossard préférentiel... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Lëtzebuerg...]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2013/09/12/28006340.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 12 Sep 2013 21:30:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[C’est sur le 70.3 du Luxembourg (à Remich) en compagnie de Rod que je termine ma saison triathlètique cette année, une inscription un peu à la dernière minute et aucune préparation spécifique pour cette course. Malgré tout, j’espérais faire un résultat... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Taille M à Embrun]]></title>
    <link><![CDATA[https://copste.canalblog.com/archives/2013/08/30/27921840.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 30 Aug 2013 13:26:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le 11 août je participais au triathlon "M" d'Embrun, ma 3ème participation dans ce cadre magique. 5 semaines après Francfort, il était intéressant de voir mon état de forme. 1000 participants pour ce triathlon qui constituait le lancement du 30ème anniversaire... ]]></description>
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