Stéfan Kotro, ex-triathlète amateur panaméen...

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15 mars 2009

Le retour du Kouk...

Le retour du Kouk...

Bilan MDP S-5 : Lundi : 50' de natation (2.6 km) Mardi : 1h20 avec 10 km allure marathon, 17 km Mercredi : 1h58 de vélo (56 km) Vendredi : 46', footing récupération, 8.8 km Samedi : 51' de vélo (25 km) et 1h30, footing "long", 18.5 km Dimanche : 3h23...

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8 mars 2009

Je tiens bon !!

Je tiens bon !!

Bilan MDP S-4 : Lundi : 40' de natation (1.9 km) Mardi : 1h50 de vélo (60 km) et 1h10 avec 10 km allure marathon, 15 km Jeudi : 1h04 avec 3x3000 rec. 3' (12'38/12'36/12'32), 14 km Vendredi : 1h, footing récupération, 11.5 km et 30' de natation (1.4 km)...

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2 mars 2009

To be continued...

To be continued...

Bilan MDP S-5 : Lundi : 45' de natation (2.1 km) Mardi : 1h avec 10x2'/1', 12.5 km Mercredi : 45' de home trainer suivi de 15' de renforcement musculaire Jeudi : 1h04 avec 4000 (16'41) et 2000 (7'42), 12.7 km Vendredi : 1h, footing récupération, 11.6...

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22 février 2009

Keep going...

Bilan MDP S-6 : Lundi : 45' de natation (2.1 km) Mardi : 1h avec 10x1'30/1', 12 km Jeudi : 1h avec 2x3000 rec. 3', 12 km Vendredi : 1h, footing récupération, 11 km et 1h de natation (2.8 km) Samedi : 2h37 de vélo, 88 km Dimanche : 2h, footing, 23.6 km...

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16 février 2009

Plouff !!

J'ai pu enfin remettre les pieds dans l'eau la semaine dernière, ma dernière séance datant du 26 novembre 2008 , alors bien sûr pas de miracles déjà que la technique n'était pas mon fort, là c'est la coordination et les sensations qui sont à revoir mais...

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8 février 2009

Le poids du jour...

Le poids du jour...

Chers lecteurs (trices), un petit point en cette fin de semaine sur ma préparation au Marathon de Panam... Mardi : 55' avec 10x30/30, 10 km Mercredi : 45' de home trainer Jeudi : 1h05 avec 2x2000 (8'10/8'12) rec. 2', 13 km Vendredi : 1h footing récupération,...

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