Les aventures de Copsté...

Yeahhhhhhhhh !!

copste — Sun, 13 Jul 2008 20:26:00 GMT

Bravo à tous les finishers à Roth, Zürich et Klagenfurt mais tout particulièrement à NickTheQuick et à JS !! ;-)

Nick termine tout simplement à la 23ème place au classement scratch sur le Quelle Challenge de Roth en 8h47 et JS boucle son premier IronMan en Suisse à Zürich après plusieurs tentatives infructueuses en 14h24, la classe les mecs !! ;-)

Toutes mes félicitations aussi à Bubuch, Boubou, Genjack, Fironman, Mistertri...

Je tire aussi mon coup de chapeau à Patrick Vernay, qui remporte le triathlon de Roth, cela présage de belles choses pour Hawaï en octobre prochain.

En ce qui me concerne, c'était ma semaine de reprise, mais que ce fut dur... non pas de trouver la motivation pour aller s'entraîner mais pour faire des séances avec un peu de vitesse, le corps n'a semble t-il pas encore tout à fait récupérer.

Bilan S28 : 11h27 (1h50-2-5.7/5h27-2-166/4h10-4-49.5)

Bilan S27 : 7h51 (1h45-2-5.1/4h26-2-129/1h40-2-19.5)

Et la suite ??

copste — Tue, 01 Jul 2008 21:00:00 GMT

Quoi de neuf depuis la course ? Je dévalise le frigo, tout y passe : gâteaux, glaces, sodas, bonbons... 2 kg en plus !! Arghhhhhh !!

Du côté de l'entraînement, rien du tout ou presque, mes orteils sont toujours aussi "sensibles", des petits hématomes sont présents sous les ongles des gros orteils, j'aimerai bien en trouver la cause (chaussures trop petites, chaleur ?!?).

Les prochaines compétitions seront vraisemblablement le Triathlon des Settons pour ma 3ème participation, celui du Capcir proche de mon lieu de vacances, le Moyenne Distance de Val de Reuil en Normandie et la fin de saison se déroulera certainement sur le triathlon Sprint de Bondoufle par équipe et pourquoi pas clôturer la saison par mon premier duathlon (celui de Cambrai).

Bilan S25 : 13h29 (1h58-3-7.1/6h37-2-210/4h54-2-50)

Bilan S26 : 2h28 (2h28-1-68)

Bilan juin : 44h35 (6h23-22/26h25-800/11h47-138)

A 2'23 et 5'48, pour me remettre dans le bain... ;-)

Crédit Vidéo : Nanterre Tri

Coup de chaud sur la Prom' !!

copste — Wed, 25 Jun 2008 22:44:00 GMT

Je ne sais pas par où commencer tellement il y a de choses à raconter... à cet instant je me pose juste la question de combien de temps il va me falloir pour me rendre au boulot demain. Mes deux ongles des orteils ne vont pas tarder à tomber et la peau sous mon petit doigt pied droit part en vrille...

Edit : je reprends finalement le boulot lundi... ;-)

Réveil à 3h45, nous logeons avec la grosse partie de la team de Meudon Triathlon dans un gîte d'étape à St Jeannet, à 30' de Nice. Menu Gatosport pour pratiquement tout le monde, la sérénité est bien présente, chacun prépare ces affaires minutieusement. Je remonte dans ma chambre pour aller chercher mes affaires puis me dirige vers le parking...

Je vois la voiture du coach qui s'éloigne, je me rapproche du parking... ils ne sont pas tous partis ?!?! Et bien si, je me retrouve avec ma chérie sur la route avec mon sac "Streewear" et ma pompe à 30 km du départ, il est 4h20. Coup(s) de téléphone à mon chauffeur, répondeur... tentatives vers d'autres numéros : répondeur...

J'ai le coeur qui monte un peu, je m'énerve tout seul, je cris comme un c... : "put.... de m...", 5' plus tard, c'est Pascal (Pgb51) qui a eu notre message, il remonte nous chercher... oufffffffffff !! Nous arrivons sur le site à 5h15, le stress est redescendu, je vais pouvoir prendre le départ...

Arrivé au parc je gonfle mes boyaux, rempli mon aérodrink d'eau, pose mon bidon Powerbar et colle ma Powerbar cookies & cream sur mon cadre. Direction maintenant la plage de ~~sable fin~~ galets. Après un rapide échauffement natation (50m, à tout cassé !!) je me positionne en première ligne dans la zone des moins d'1h06 pensant qu'il s'agissait de la zone moins d'1h. Le départ est donné, un peu de "frottage" pendant quelques centaines de mètres, je vois toujours le canoë avec le drapeau c'est bon signe. Par contre, au bout de 500m il commence à s'éloigner petit à petit...

La première bouée (1000m) arrive, je prends juste à ce moment là un "petit kick" dans les lunettes, je pense que le gars devant moi souhaitait les réajuster. Les bouées sont assez espacées se qui rends difficile l'orientation, surtout quand le soleil se trouve en pleine figure. La sortie à l'australienne arrive, je m'extirpe de l'eau sans l'aide des bénévoles et je file retourner à l'eau.

Tout comme à Troyes, les 100 premiers mètres sont difficiles puis les jambes reviennent, j'essaye de trouver des poissons pilote car depuis le départ c'est un peu sans prendre de pieds que je nage. J'arrive à me mettre avec un petit groupe dont les techniques sont carrément édifiantes pour certains, comme quoi la gestuelle de la nage ne paye pas souvent. Retour sur la plage du Centenaire, on est une petite dizaine à sortir en même temps, passage rapide sous la douche.

Ensuite, on prends la rampe qui nous amène à la tente, j'aperçois à ce moment le chrono, je me dis good job et merci le sel !! ;-)

Temps natation : 57'29 - 127ème

Je prends mon sac bike sans trop perdre de temps, je me dirige au fond de la tente comme me l'avait conseillé Ben, une bénévole m'aide à retirer ma combinaison. J'enfile mon casque, mes lunettes et mon dossard, c'est parti pour aller chercher mon bike.

Temps T1 : 3'41

Je monte sur le vélo, je prends le temps d'avoir un peu de vitesse avant d'enfiler les chaussures et me mets tout de suite en position aéro. Au bout de 500m, je perds l'anti-splash netting sur mon aérodrink, damned !! Cette fois-ci, je décide de ne pas faire demi-tour, tant pis je ne mettrais que de l'eau à l'intérieur, cela rafraîchira mes genoux !!

Les 20 premiers kilomètres sont assez roulants, même si un petit vent de face et un léger faux plat m'empêche d'emmener un gros braquet, les jambes sont déjà dures. Je passe relativement bien la bosse de la Condamine sur le 39x2123, sur la fin je commence quand même à faire un peu de surplace.

Sur le chemin qui mène à Gattières, pas de problème, le revêtement est correct, ça monte mais ça passe même en aéro. Yogui qui s'occupe du pointage des 10 premières féminines m'encourage... ;-)

Après la côte de Gattières, le dénivelé redescends et la moyenne remonte légèrement, Benj' me double à ce moment là suivi par quelques suceurs de roues (moins de 5m !). A 2 km environ du début du Col de l'Ecre, c'est Môsieur Laurent Jalabert qui me double suivi d'une moto caméra, de quelques scooters et d'un petit groupe de triathlètes. Il roule vite mais pas au point de me faire éternuer, je laisse partir le groupe et roule à mon rythme.

J'entame le Col de l'Ecre sur un bon tempo (23/25 km/h), la route n'est pas bien pentu au début (3.5 %) puis au fur et mesure que les kilomètres défilent (tout doucement) ma moyenne baisse fortement. A mi-parcours, le plus dur arrive, je serre les dents et essaye de garder un bon coup de pédale. Les derniers kilomètres du col sont durs pour pas mal de monde, beaucoup sont à la recherche d'oxygène et le soleil commence à se faire sentir.

Arrivée en haut du col de l'Ecre (1120m) en 1h03, je pars à bloc dans le faux plat descendant pour reprendre quelques concurrents dont Alexandra Louison qui m'avait doublé dans la montée. Ensuite, cela remonte légèrement avec le Col de la Sine sur 1.4 km à 2%.

Mon moment préféré de la partie vélo (et de la course) est la descente qui vient, pas de virages techniques, juste un faux plat descendant où un 54 aurait été vraiment judicieux, le 53x12 était un peu light. La position aéro m'a permis à mon grand étonnement de reprendre quelques concurrents. La Côte de Saint Pons est passée sans trop de difficulté.

Un des moments les plus durs sur la partie vélo pour ma part, la côte de Coursegoules, notamment les derniers mètres, les crampes commençaient à s'installer et je sentais qu'en danseuse cela pouvait se déclencher à n'importe quel moment...

La longue descente technique qui arrive a été pour ma part un petit calvaire étant donné ma médiocrité en descente, un paquet de concurrents m'ont doublé dont un bon groupe de 15 triathlètes tous derrière un gars de Toulon qui était désolé de les ramener vers moi.

Je ferais les 20 derniers kilomètres à bloc afin de revenir puis doubler ce fameux groupe, avec un motard de la Police Nationale devant (à 35m) ça motive. Sur la promenade, je vois les premiers triathlètes courir sur le marathon, la chaleur est bien présente, il est un peu moins de 13h.

Je négocie mal l'arrivée et n'ai le temps d'enlever qu'un seul pied d'une chaussure, un bénévole me prends le vélo, je ~~cours~~ trottine vers mon sac Run.

Temps vélo : 5h21'15 - 81ème

Je cherche mon sac, ne le trouve pas, une bénévole m'aide, pas de sac, quelqu'un me demande de me diriger vers les arbitres et la prison. Vous avez eu un carton noir, vous avez 3' de pénalité, asseyez vous. Je conteste, je leur dis qu'aucun arbitre ne m'a présenté de carton... Je m'énerve et finis par m'asseoir sur la chaise, au bout de 2', ils me disent qu'ils se sont trompés, le sac était mal rangé. Je cours me changer bien énervé...

Je vide mon sac, allume la Garmin et pendant qu'une charmante bénévole m'enduis de crème, je mets des chaussettes puis mes manchons Booster, casquette visière et lunettes.

Temps T2 : 5'57

Je débute le marathon un peu la tête ailleurs avec cette histoire de carton noir, j'encourage Antoine qui m'a doublé lors de la transition. Puis au bout de 2 km, je regarde ma montre qui affiche 13.6 km/h de moyenne, je me dis calme toi. Je baisse un peu l'allure, mais trop tard, ça ne loupe pas, au bout de 7/8 km, je sens déjà le coup de moins bien...

A l'approche du demi-tour, je n'ai plus rien, plus de jus, plus d'énergie... j'ai même dans l'idée d'arrêter mais je ne peux pas, au pire je ferais les 3 tours en marchant, j'essaye de calculer le temps nécessaire. A ce moment là je croise ma chérie et Bubuch qui m'encouragent... mais rien à faire...

Il fait une chaleur de dingue, quand je recroise mes supporters je marche vers eux, ils me gueulent dessus me demandant de continuer...

Après quelques mètres en marchant, je me relance... les 3 derniers tours vont être une alternance de course à pied à 10 km/h parfois un peu plus, d'arrêt à chaque stands, de discussion avec quelques forumers de la Pasta et d'OT (Seb C'est Bien, Brice75016, Pil's, un membre de MSA Tri). Au ravitaillement, je prends de tout sauf des barres, bananes et Tuc salé, j'évite de m'asperger mais inévitablement en mouillant les cheveux la trifonction au niveau du ventre est trempée.

Je croise les copains, essaye de les encourager, certains paraissent bien, d'autres un peu moins... dans le 3ème tour je vois encore des vélos arrivés, je me dis c'est pas possible. Le demi-tour à côté de l'aéroport fait très mal, on a l'impression d'étouffer et quand on repart on voit au loin les 5 km qui nous manquent pour à nouveau refaire un tour.

Je suis au demi-tour du dernier tour, quoiqu'il arrive j'irais au bout, je croise une dernière fois Neil, j'ai environ 3 km d'avance sur lui, je me dis qu'il ne va pas falloir traîner. Je prends quand même soin de m'arrêter aux deux avant derniers ravitaillements puis essaye de maintenir une bonne cadence pour terminer les deux derniers kilomètres à 12 km/h.

Temps course à pied : 4h07'57 - 198ème

Je passe la ligne d'arrivée en 10h36'19 à la ~~198ème~~ 200ème place, 38ème de mon GA (30-34).

+ : finisher pour la 3ème fois, bonne natation, vélo correct, enseignement pour les courses à venir.

- : mauvaise gestion du départ en course à pied, encore des soucis techniques (pas de chaussettes vélo, perte de l'anti-splash sur l'aérodrink, plan nutrition à revoir).

Nutrition vélo : 1 bar Powerbar et demi + 3 gels + 4 bouteilles d'eau + 4 bidons PowerbarPowerbar.

Nutrition cap : 3 gels, de l'eau, du coca, de la boisson Powerbar, les quantités aucune idée !!

Merci à tous ceux qui m'ont encouragé de près ou de loin, sur la course ou par SMS, téléphone, e-mail... merci chérie de m'avoir permis de faire la course et de la préparer correctement, merci Ben et Neil pour tous les conseils, les enseignements et les plans d'entraînement, merci à NTQ et Yogui pour les conseils techniques, merci à toute la team de Meudon (Pgb51, Zarma, Lolo, Tic, JX, la Bande à Basile, Momo, Clyde...) P2pat, JS, Le Coach, Le Mac, IronPat, Le Tique, Dave, Boubou, PhilipeLLL, DU, Croco, Antoine (les deux), Pludjamb, Ben Boost, Khristri, Magnus, Raphaël... (désolé si j'en oublie !!)

Bravo à l'organisation, il y a encore des trucs à faire pour améliorer l'ensemble mais cela était de bonne facture, énorme remerciements aux bénévoles sans qui rien ne serait possible !

Bilan, objectif & live !!

copste — Wed, 18 Jun 2008 14:16:00 GMT

Depuis le 1er janvier et pour la préparation de l'IM de Nice (3.8/180/42), j'aurai parcouru 5590 km en "triathlonnant" pour un total de pratiquement 288 heures.

Nat 143 km (48h23) - Vélo 4655 km (157h40)/HT (14h33) -Càp 792 km (67h11)

A mon grand étonnement, pour la préparation de Zürich en 2006, mon volume total était un peu plus important sauf en vélo. Mais dans les 3 disciplines, le ratio nombre de kilomètres/temps d'entraînement est plus important cette année (ex : càp 2008 792/67 = 11.82 - càp 2006 824/76 = 10.84). La qualité l'a emporté sur la quantité, il ne me reste plus qu'à faire un bon mixe des deux en 2009 !! ;-)

Mon objectif pour la course est le suivant : 1h en natation, 5h30 en vélo et 3h40 en course à pied auxquels il faudra rajouter 8' de "transitions". Ce qui fait donc un total de 10h18 soit 2' de gagnée par rapport à Zürich 2006.

La course pourra être suivi en live sur Ironmanlive, il suffira de rentrer le nom ou le numéro de dossard de l'athlète. Le départ est fixé à 6h30 sur la plage du Centenaire...

Départ demain matin 5h pétantes pour rejoindre la vingtaine de triathlètes Meudonnais au gîte de Saint-Jeannet !!

Seven forty one

copste — Sun, 15 Jun 2008 17:02:00 GMT

Les numéros de dossard ont été attribués, il s'agit de mon premier dossard a 3 chiffres (741) sur IM après le 1264 de Roth en 2005 et le 1180 de Zürich en 2006.

La dernière vrai semaine d'entraînement s'est achevé ce matin par une belle sortie en groupe en Vallée de Chevreuse, tout le monde est pressé de prendre le départ dimanche prochain.

Pour ma part, ce soir, c'est mon dernier repas gastronomique d'avant course pour fêter "nos 5 ans" avec ma chérie à 95 mètres de hauteur... ;-)

Bilan S24 : 13h22 (1h40-2-5.7/9h10-3-265/2h32-2-31)

Poids : 79.4 (16/06/08)

C'est dans 10 jours !!

copste — Thu, 12 Jun 2008 21:41:00 GMT

A 10 jours de la course, il s'agissait de la dernière "grosse" journée d'entraînement mais malheureusement à cause d'un temps chaotique, les choses ne se sont pas déroulées comme je l'aurais souhaité.

Au menu aujourd'hui 1h30 de course à pied à une allure régulière (13 km/h) le matin et une sortie vélo de 4h allure course en Vallée de Chevreuse.

C'est la météo qui décida de l'emploi du temps de l'après-midi, une séance de vélo de moins de 3h à côté de la maison au cas où une grosse tornade me tombait sur la tronche... ;-)

En course à pied, pas évident de tenir l'allure aussi longtemps, du moins c'est la première fois que je fais un "footing" aussi rapide. A vélo, au bout de deux heures le nez dans le vent, les crampes au mollet droit puis gauche arrivent, il est temps de mettre le clignotant. Cela m'apprendra de ne pas faire d'étirements après les entraînements.

Au final, cap 1h32 à 153 bpm, 19.7 km et bike 2h48 à 132 bpm, 94.5 km.

Coach d'un jour...

copste — Sun, 08 Jun 2008 20:40:00 GMT

Arghhhhhhhhhh !! Plus que 14 jours avant THE course, pas de stress, le boulot est fait, encore 2/3 séances clefs et puis le destin fera le reste !! ;-)

Vendredi dernier, j'ai participé pour la seconde fois de ma jeune vie de triathlète à un aquathlon, il s'agissait d'un Super Double Sprint 275 m/2 km (non disponible chez Mc Do !!) organisé de mains de maître par le club de natation d'Antony (92).

Une 6ème place au général après les deux manches, et une finale (175 m/1.5 km), que je fais en compagnie de Ben sans être à fond mais sans être non plus à l'arrêt, 10ème devant l'Intoxman !! ;-)

Ce week-end, surprise pour mon papa : c'est son premier anniversaire en tant que jeune retraité (depuis 1 semaine). L'occasion était trop belle de fêter ça, presque toute la famille avait fait le déplacement sans qu'il ne soit au courant. Grâce à une organisation discrète et rondement menée depuis près d'un an par ma maman... tout le monde s'est rejoins à la Villa Fol Avril autour de deux bons repas gastronomiques. Pour garder la forme pendant tes 50 prochaines années on t'offrait un VTC tout beau, tout neuf que tu ne tardais pas à essayer sur les routes de l'Orne !! ;-)

Séance de course à pied en compagnie du coach du jour !! ;-)

Bilan S23 : 10h49 (2h-3-6.2/5h55-2-175/2h54-3-36)

Bilan S22 : 14h (2h16-3-7.4/8h31-4-284/3h13-4-41)