samedi 5 mai 2012

Une pause si proche du but...

J'ai l'impression qu'à chaque fois que je fais un petit bilan du mois écoulé il se passe un truc, là en l'occurence je suis obligé de couper totalement l'entraînement (en même temps c'était la fin mais bon ça fait ch*** !!) à cause d'une belle contracture au niveau des lombaires, mon éternel problème qui revient après de bonnes périodes de charge. La ou les causes sont multiples : manque d'étirements, alimentation déséquilibrée, entraînement chargé, deux courses dans le froid et le pic de forme approchant. Malgré cela le mois d'avril... [Lire la suite]
Posté par copste à 11:18 - - Commentaires [2] - Permalien [#]

dimanche 1 avril 2012

C'était presque le pied !

Mon mois de mars s'est terminé par une petite entorse à la cheville qui m'a contraint à ne pas participer au duathlon par équipe de Chessy aujourd'hui. J'espère retrouver rapidement mes running car c'était bien dans ces dernières que j'étais le plus à l'aise en ce début de saison. Au niveau entraînement cela donne 56h30 avec 10h40 de natation (32.5 km), 28h30 de vélo (825 km), 2h20 de HT, 15h de course à pied (190 km). Et d'après un rapide coup d'oeil sur mes vieux fichiers Excel, j'étais sur le point de me rapprocher de mon top... [Lire la suite]
Posté par copste à 23:58 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
dimanche 4 mars 2012

Bye bye la sibérie !

Le mois de février a été un peu délicat avec notamment 15 jours de grand froid (bon ok c'est normal, c'est l'hiver !), mais n'empêche que 15 jours c'est long, très long. 42h35 pour ce mois de février avec 8h35 de natation (26.5 km), 14h05 de vélo (379 km), 5h50 de HT et 14h05 de course à pied (172 km). De belles séances de course à pied dont un 10x1000 ont confirmé la bonne voie, j'ai pu limité les dégâts ce mois-ci grâce à une belle semaine dans le sud (22h50 en 7 jours). Le mois de mars sera je l'espère plus riche en terme de... [Lire la suite]
Posté par copste à 15:35 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
mardi 31 janvier 2012

Doucement mais sûrement...

Mon mois de janvier a été axé sur le développement de la VMA et de la vitesse. Avec la douceur hivernale, j'ai pratiquement réalisé toutes les séances programmées par mon entraîneur, seules 2 ou 3 sont passées à la trappe. Ce qui donne pour le mois de janvier 35h10 au total dont 8h de natation (22.2 km), 10h40 de vélo (320 km), 5h35 de HT et 10h55 de course à pied (135 km). Les sensations sont bonnes dans l'ensemble même si je manque un peu de repères à vélo, le travail en course à pied est payant (cf. test effectué à pied,... [Lire la suite]
Posté par copste à 23:52 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
vendredi 30 décembre 2011

Courir vite en 2012 !

2011 va bientôt se terminer, les objectifs sont presque remplis, ma progression à pied la grande satisfaction pour cette année, il faudra accentuer le travail l'an prochain pour enfin réussir à courir et vite sur un marathon du km 0 au km 42. 15 courses cette année dont 9 triathlons : 14/03 Meudon  02/05 Cépoy 19°/345 16/05 Amiens 18°/200 05/06 Troyes 140°/420 10/07 Roth 369°/2800 15/08 Embrun 61°/370 28/08 Agen 8°/95 11/09 Val-de-Reuil 15°/270 02/10 Evry 49°/84
Posté par copste à 23:23 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
jeudi 10 novembre 2011

Chez moi, pas d'intox... Man ! ;-)

Ils sont tombés il y a 10 jours, autant vous dire que c'est toutttttt chaud, voici quelques chiffres concernant la saison 2010-2011 (du 1er novembre au 31 octobre) : Natation : 210 km - 69h Vélo : 6340 km - 220h (+ 25h de HT) Course à pied : 1360 km - 115h Divers :  21h (run&bike, renforcement)      
Posté par copste à 23:06 - - Commentaires [4] - Permalien [#]

dimanche 3 juillet 2011

Rien ne va plus, les jeux sont faits !

Dans une semaine, l'objectif de l'année sera passé, retour sur 6 mois de préparation avec des hauts et des bas... La charge d'entraînement est calculée sur la base de TRIMPS (Training Impuls Score), une méthode pour évaluer la charge d'une séance, en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice. Moins de "charge" que l'an dernier... S7 et S16 semaines "stages"... Mars et juin, petits soucis de santé... Quelques autres chiffres en vrac : Semaine la plus light : 1H40, semaine la plus "volumineuse" : 23H30, séance à... [Lire la suite]
Posté par copste à 22:21 - - Commentaires [5] - Permalien [#]
jeudi 31 mars 2011

J-100 !

Le mois de mars était un mois de transition, après un mois de février avec un peu plus de volume et d'intensité , le mois de mars est le mois de relâchement avant de lancer la fusée Copsté en avril... ;-)
Posté par copste à 23:14 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
lundi 28 février 2011

February...

Un bon mois de février où quelques belles journées sans pluie dans le Sud m'ont permis de prendre du gros plaisir à l'entraînement. Je retrouve un semblant de glisse en natation avec plus de longueurs ce mois-ci, à vélo c'est difficile à dire... mais les sorties (au nombre de 5) de plus de 3h que j'ai pu effectué en endurance se sont ultra bien passées avec aucune monotonie (sauf celle de 3h30 par -3°C !). En course à pied, malgré un poids qui n'est pas "de forme" les sensations sont bonnes.
Posté par copste à 21:47 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
samedi 1 janvier 2011

Goooo 2011 !!

En 2010, j'ai parcouru 130 km de natation, 6190 km de vélo et 1265 km de course à pied pour un total de 415 heures (dont 30h de HT et 7h de renforcement musculaire), un peu moins de 8h/semaine en moyenne. En 2011, je me suis fixé deux objectifs majeurs : terminer sous les 10h au Challenge Roth le 10 juillet prochain et être finisher de l'EmbrunMan 5 semaines plus tard. Pour 2011, je reste sous la houlette de mon coach Renaud Meilland avec qui le courant passe super bien et qui m'aidera j'en suis sûr à valider les acquis de 2010... [Lire la suite]
Posté par copste à 14:45 - - Commentaires [2] - Permalien [#]