samedi 31 janvier 2009
16 295
Le mois de janvier s'achève, il a été pour moi synonyme de reprise en douceur qui débuté le 15 janvier soit un peu moins de 16h sur 15 jours. J'ai commençé en début de semaine un programme d'entraînement de 10 semaines en vue du Marathon de Paris avec le dossard 16295 (Bleu - 3h30) :
Grosso modo 4 séances de course à pied par semaine (2 séances de qualité [VMA et seuil], 1 séance de récupération et 1 séance longue), 1 séance de vélo d'une durée variant de 1h30 à 2h30 et en natation je suis toujours exclu des bassins en raison de ma sinusite.
Vendredi dernier, à l'aide d'un test en course à pied sur 2000 m (7'28, fc moyenne 188, fc max 195), de quoi m'adapter sur les prochaines allures à respecter lors des séances. Même si je suis loin de mon meilleur état de forme, je suis motivé pour faire de cet objectif une bonne orientation pour retrouver une silhouette de triathlète... ;-)
dimanche 4 janvier 2009
Feliç any nou !!
De retour après 15 jours de vacances où je n'ai pas pu reprendre l'entraînement (toujours malade), j'avais malgré tout piqué le VTC de mon père pour effectuer quelques sorties tranquilles.
Malgré un hiver rude un peu partout en France, je m'aperçois que certaines régions sont privilégiées, mon envie de partir travailler et vivre en province grandit de plus en plus. Je ferais le forcing pour partir de Paris le plus rapidement possible.
Voici le bilan chiffré de l'année 2008 :
Nat : 216 km, 72h
Vélo : 8077 km, 275h
Home-trainer : 15h
Course à pied : 1293 km, 113h
Renforcement musculaire : 3h
Une belle année au niveau du volume (478h) malgré les 3 derniers mois de disette (36h), +24% en volume total par rapport à 2007 (année sans objectif), -8%/2006 (objectif Zurich), +11%/2005 (objectif Roth).
Concernant l'intensité, c'est la première année où j'ai pu placer autant de séances "spécifiques" en vélo et course à pied, elles ont particulièrement porter leur fruit en début de saison (meilleurs chronos sur CD et MD).
Sinon, je tenais à vous souhaiter une...
dimanche 28 septembre 2008
Bilans S38 & S39
S38 : 10h13 (1h06-2-3.4/8h27-3-236/0h40-1-7.4)
S39 : 9h14 (1h07-2-3/6h20-3-193/1h46-3-21.2)
Copstathlon : 7532 ("plus que" 2468 km à parcourir)
mercredi 17 septembre 2008
Bilan S37
S37 : 10h17 (1h17-2-4.5/5h28-3-179/3h32-3-31.8)
Copstathlon : 7103 (plus que 2897 à parcourir)
NB : le home-trainer ne rentre pas en compte dans le Copstathlon !! ;-)
jeudi 4 septembre 2008
Bilans S33, S34, S35, août et S36
S33 : 8h50 (1h20-2-3.9/3h53-1-110/3h36-3-43)
S34 : 14h31 (1h05-3-3.25/10h04-4-267/3h21-3-41)
S35 : 17h51 (1h44-5-5.4/11h44-5-323/4h22-5-39)
Août : 56h56 (6h59-21/35h55-1035/14h-154)
S36 : 10h30 (1h05-1-3.3/7h40-3-233/1h45-2-20)
dimanche 10 août 2008
Low battery...
Depuis le début de la semaine, je suis complètement à la rue, je cherche de l'oxygène entre les lignes d'eau, à vélo je crampe après une petite séance de fractionné et dans mes running mon cardio grimpe tout seul !!
Il est temps que les vacances arrivent pour profiter du vrai soleil, de recharger les neurones et de passer moins de temps devant l'écran (du boulot et de la maison).
Et pour couronner le tout, cette semaine je me suis enfilé un méga Toblerone, une boîte d'Haribo, quelques glaces, un Mc Do, 2 paninis...
Sinon tout va bien !! ;-)
S32 : 8h29 (1h50-2-5.4/3h58-2-129/2h40-3-31.5)
S31 : 8h46 (1h-1-3.1/6h13-2-205/1h33-2-17.8)
S30 : 9h11 (1h12-2-4.3/5h23-3-154/2h34-3-30.6)
Bilan juillet : 44h05 (6h38-21/25h39-756/11h48-140)
mercredi 23 juillet 2008
fkjdkgfkgùfjr !!
Depuis la semaine de reprise, les entraînements se déroulent "correctement", la surcharge pondérale est là, lea carré tablette de chocolat le soir est bien responsable quand ce n'est pas le kébab du midi.
Ce soir, séance vélocipédique en compagnie d'El-jibe (dit grosse cuisses) à Longchamp, une petite série de fractionné qui détartre un peu les poumons.
Par contre, vérifiez vos vélos, en ce moment il y a une recrudescence de casse en tout genre... ;-)
Dimanche, Triathlon Courte distance des Settons, une grosse délégation du club sera présente, il paraît que je suis le favori du club, grosse pression... ^^
Bilan S29 : 14h02 (1h50-5.9/10h22-306/1h50-23)
Désolé pour le titre, pas trop d'idées... ;-)
dimanche 13 juillet 2008
Yeahhhhhhhhh !!
Bravo à tous les finishers à Roth, Zürich et Klagenfurt mais tout particulièrement à NickTheQuick et à JS !! ;-)
Nick termine tout simplement à la 23ème place au classement scratch sur le Quelle Challenge de Roth en 8h47 et JS boucle son premier IronMan en Suisse à Zürich après plusieurs tentatives infructueuses en 14h24, la classe les mecs !! ;-)
Toutes mes félicitations aussi à Bubuch, Boubou, Genjack, Fironman, Mistertri...
Je tire aussi mon coup de chapeau à Patrick Vernay, qui remporte le triathlon de Roth, cela présage de belles choses pour Hawaï en octobre prochain.
En ce qui me concerne, c'était ma semaine de reprise, mais que ce fut dur... non pas de trouver la motivation pour aller s'entraîner mais pour faire des séances avec un peu de vitesse, le corps n'a semble t-il pas encore tout à fait récupérer.
Bilan S28 : 11h27 (1h50-2-5.7/5h27-2-166/4h10-4-49.5)
Bilan S27 : 7h51 (1h45-2-5.1/4h26-2-129/1h40-2-19.5)
mardi 1 juillet 2008
Et la suite ??
Quoi de neuf depuis la course ? Je dévalise le frigo, tout y passe : gâteaux, glaces, sodas, bonbons... 2 kg en plus !! Arghhhhhh !!
Du côté de l'entraînement, rien du tout ou presque, mes orteils sont toujours aussi "sensibles", des petits hématomes sont présents sous les ongles des gros orteils, j'aimerai bien en trouver la cause (chaussures trop petites, chaleur ?!?).
Les prochaines compétitions seront vraisemblablement le Triathlon des Settons pour ma 3ème participation, celui du Capcir proche de mon lieu de vacances, le Moyenne Distance de Val de Reuil en Normandie et la fin de saison se déroulera certainement sur le triathlon Sprint de Bondoufle par équipe et pourquoi pas clôturer la saison par mon premier duathlon (celui de Cambrai).
Bilan S25 : 13h29 (1h58-3-7.1/6h37-2-210/4h54-2-50)
Bilan S26 : 2h28 (2h28-1-68)
Bilan juin : 44h35 (6h23-22/26h25-800/11h47-138)
A 2'23 et 5'48, pour me remettre dans le bain... ;-)
Crédit Vidéo : Nanterre Tri
mercredi 18 juin 2008
Bilan, objectif & live !!
Depuis le 1er janvier et pour la préparation de l'IM de Nice (3.8/180/42), j'aurai parcouru 5590 km en "triathlonnant" pour un total de pratiquement 288 heures.
Nat 143 km (48h23) - Vélo 4655 km (157h40)/HT (14h33) -Càp 792 km (67h11)
A mon grand étonnement, pour la préparation de Zürich en 2006, mon volume total était un peu plus important sauf en vélo. Mais dans les 3 disciplines, le ratio nombre de kilomètres/temps d'entraînement est plus important cette année (ex : càp 2008 792/67 = 11.82 - càp 2006 824/76 = 10.84). La qualité l'a emporté sur la quantité, il ne me reste plus qu'à faire un bon mixe des deux en 2009 !! ;-)
Mon objectif pour la course est le suivant : 1h en natation, 5h30 en vélo et 3h40 en course à pied auxquels il faudra rajouter 8' de "transitions". Ce qui fait donc un total de 10h18 soit 2' de gagnée par rapport à Zürich 2006.
La course pourra être suivi en live sur Ironmanlive, il suffira de rentrer le nom ou le numéro de dossard de l'athlète. Le départ est fixé à 6h30 sur la plage du Centenaire...
Départ demain matin 5h pétantes pour rejoindre la vingtaine de triathlètes Meudonnais au gîte de Saint-Jeannet !!
