jeudi 12 juin 2008
C'est dans 10 jours !!
A 10 jours de la course, il s'agissait de la dernière "grosse" journée d'entraînement mais malheureusement à cause d'un temps chaotique, les choses ne se sont pas déroulées comme je l'aurais souhaité.
Au menu aujourd'hui 1h30 de course à pied à une allure régulière (13 km/h) le matin et une sortie vélo de 4h allure course en Vallée de Chevreuse.
C'est la météo qui décida de l'emploi du temps de l'après-midi, une séance de vélo de moins de 3h à côté de la maison au cas où une grosse tornade me tombait sur la tronche... ;-)
En course à pied, pas évident de tenir l'allure aussi longtemps, du moins c'est la première fois que je fais un "footing" aussi rapide. A vélo, au bout de deux heures le nez dans le vent, les crampes au mollet droit puis gauche arrivent, il est temps de mettre le clignotant. Cela m'apprendra de ne pas faire d'étirements après les entraînements.
Au final, cap 1h32 à 153 bpm, 19.7 km et bike 2h48 à 132 bpm, 94.5 km.
samedi 24 mai 2008
Always Longchamp...
Encore une séance du côté de Longchamp, un des endroits incontournables pour les parisiens qui ne veulent pas trop s'éloigner de la capitale pour rouler en "presque" toute sécurité.
Au menu ce matin, 3h30 de vélo avec pour objectif de rouler à l'avant du peloton et de prendre un maximum de relais puis d'enchaîner avec 30' de course à pied, les 10 premières minutes rapides le reste cool.
Et bien je dois dire que j'ai fini cette double séance bien cuit... en vélo j'ai pris un maximum de relais voir un peu trop car j'ai dû rouler 70% du temps devant et puis comme je me sentais plutôt pas trop mal : grosse moyenne. A pied, j'ai tenu le coup sur les 10 premières minutes, c'était assez chaud mais je n'ai pas ressenti le phénomène des "grosses cuisses", c'est plutôt le coeur qui s'est emballé.
Vélo : 3h28 à 141 bpm, fc max 173, 132 km.
Cap : 31'45 (dont 10' à 162 bpm, 2.6 km) à 157 bpm, fc max 171 bpm, 7 km.
Demain encore une "grosse" matinée...
vendredi 2 mai 2008
201.7
Ce n'est pas la vitesse maximal de mon Scénic (interdit de divulguer) ni ma fréquence cardiaque maximale (196), ni même le nombre d'escaliers pour monter au 2ème étage de mon appartement (aucune idée, je prends l'ascenseur !).
C'est le nombre de kilomètres effectué ce matin et début d'après-midi à vélo et à pied, en effet, une grosse sortie vélo était au programme en ce jour de "pont", le soleil est même venu se joindre à la "fête".
Départ, ce matin à 8h15 de Longchamp, quelques tours plus tard, mon premier co-équipier (JX) me rejoindra pour m'accompagner jusqu'à 10h environ en haut du plateau de Vélizy où je retrouve mon second co-équipier Nicolas.
Quelques kilomètres plus tard, je m'aperçois que mon vélo fait un bruit de "casserole", heureusement que Nico est un "homme à tout faire" et trouvera une solution (clé allen ou astuce à la Mac Gyver) pour refixer mon X-lab qui s'est desserré. Mais manque de chance pas de clé allen ni d'astuce miraculeuse, nous prenons donc la direction de son "chez lui" pour refixer tout ça.
Assez de temps perdu, direction maintenant la Vallée de Chevreuse, nous passons respectivement par La Brosse, Saint Forget, Dampierre, Auffargis, La Celle les Bordes, Bullion, Les Molières (où je quitte Nicolas).
Je rentre en direction de Longchamp par Courcelle sur Yvette, Saint Aubin, Saclay, Jouy en Josas, Vélizy, Viroflay, Chaville (arghhh !! je passe devant la maison), Sèvres, Boulogne Billancourt...
A cet instant précis, j'en suis à environ 5h15 de bike, il ne me reste plus qu'1h15 pour atteindre le but fixé des 6h30... la moyenne augmentera légèrement du fait de rouler en peloton.
6h35 de selle et 194.6 km effectué je pose le vélo dans la voiture, enfile mes running et file pour 2 tours d'hippodrome. 33' et 7.1 km plus tard j'en ai fini de cette journée d'entraînement (ah non, il me reste à aller chercher Clément à la crèche !! ;-)
Vélo : 6h34'49 à 114 bpm (fc max 164), 194.6 km, d+ ?
Course à pied : 32'37 à 151 bpm (fc max 164), 7.1 km.
Diététique : 1 Powerbar et demi (Coconuts), 2 gels Powerbar, 1 petit sandwich jambon/beurre, 1 barre amande noisette, 2 bidons de boisson énergétique Powerbar (750 Ml + 450 Ml).
Les + : séance bonne pour le mental, pas de crampes, bonnes sensations à pied.
Les - : pas de clef allen sur moi, pas assez d'eau pris avec moi (je comptais sur les fontaines de Longchamp mais malheureusement pas encore en état de fonctionnement), petit coup de moins bien vers 5h45 de bike (peut être du au 2h de cap de mercredi et 4h de vélo de la veille).
Garmin addict !! ^^
samedi 29 mars 2008
On dirait que ça va viendre !
Depuis le début de l'année et sur les conseils de mon coach, je m'entraîne différemment en course à pied, du moins j'essaye...
Des fois je fais un peu n'importe quoi comme hier où je devais faire 1h avec 10x30"/30" mais je me suis comme un peu planté dans l'allure... lol
Aujourd'hui, j'avais donc décidé d'être sérieux et studieux pour ma première sortie longue incluant des séries, au menu 1h40 avec 2x20' à 14 km/h, réc. 10' à 10 km/h.
C'est autour de la piste de Longchamp que j'ai décidé de faire cette séance, d'ailleurs on y croise du beau monde : Tic, Clyde, Nanouk, Orscand et même Laurent Weil.
Au final, 1h40 à 156 bpm, 21 km.
vendredi 1 février 2008
Séance(s) du jour...
Un temps magnifique (froid, vent et pluie) sur la région parisienne, une séance de course à pied obligatoire avec 4x1000 bref que de bonnes réjouissances pour terminer la semaine !! ;-)
Sur le papier, 4x1000 en 4'15 rec. 2'... en action 3'52, 3'54, 3'47 et 3'46... je ne maîtrise pas tout à fait ma vitesse, j'ai fortement besoin de repères...
En soirée, séance de natation à dominante plaquettes/pull (ça tombe bien, j'ai les jambes un peu stone) avec 3x(100/200/400) allure 3 à 1.
Demain du vélo et après demain encore du vélo, par contre la météo annonce un peu moins pas de pluie... chouette !! ;-)
mardi 11 décembre 2007
A la rue !!
Après une coupure totale de 4 semaines en natation, ce soir, deuxième entraînement studieux natation avec le club depuis... euh.... je vérifie sur le Copsté Calendar... vendredi 25 mai 2007 !! Arfff !! Depuis tout ce temps, mes séances ressemblaient plus à des 2500/3000 pull ou à des 30/45' par si par là...
Mon idole du moment !! ;-)
Impossible ou presque de tenir dans les pieds, asphyxié d'entrée, crampes en fin de séance... bon le seul truc positif par rapport à la semaine dernière est que j'ai réussi à terminer la séance. Le semaine dernière, un début d'hypoglycémie était venue poindre son nez avant les 300 dernières mètres...
Il me tarde d'aller rouler avec le club afin de voir à quel endroit ils vont me lâcher !! Au pire, je pourrais toujours leur dire que j'ai des problèmes mécaniques et que je dois m'arrêter.
Quand à la course à pied, j'ai réussi à esquiver de me mesurer à eux en prétextant un alibi en béton lors de la Corrida d'Issy les Moulineaux dimanche prochain, en participant à la course des Père Noël avec mon frangin !! ;-)
vendredi 13 avril 2007
Vendredi 13, jour de chance ?!?!
En ce moment, c'est un temps magnifique qui règne sur toute la France hormis dans le Sud (hihihihihi pour une fois !!) et je dois dire que cela envie de sortir entre les couches et les biberons !!
J'ai donc pris mon vélo en fin d'après-midi, direction la Vallée de Chevreuse (je choisis toujours les bons moments moi [départ en we !!], enfin bref...). J'avais prévu de faire 3h jusqu'à Rambouillet et de rentrer, en essayant de rester sur les prolongateurs pendant quelques sessions, histoire de se réhabituer.
Tout allait au poil jusqu'au km 75, crevaison lente de l'arrière... Arfff, bon allez c'est la première de l'année. Changement de la chambre sans me presser et puis coup de téléphone à ma chérie, je vais avoir un peu de retard...
Au moment de repartir et de mettre autre chose que le 53x12, je m'aperçois que les vitesses ne passent plus !! Damned, qu'est ce qui se passe ?!?! Je vois que le câble du dérailleur arrière est tout détendu, je cherche où il y a un soucis... et comme je ne veux pas rester sur place car dans 1h30 il va faire nuit... j'appelle un ami (comme dans le jeu de J.P. Foucault !!), GO (Grandes Oreilles) j'ai un soucis et je lui explique... il me dit que mon câble doit être détendu donc avec la clé allen dont je dispose je devrais le retendre et hop le tour est joué sauf que moi et la bricole ça fait huit !!
Il me dit qu'au pire je peux rentrer sur la vitesse qui est enclenchée... 39x12 pour rentrer (il me reste environ 30 km). Je repars en serrant les fesses pour que cela tienne... dans les montées ça fait un bruit du tonnerre, je n'ose pas me mettre en danseuse de peur de casser le câble...
Et qui me double dans une bosse à 19h un vendredi soir ?? Mon pote Nico qui habite pas trop loin et qui regoûte un peu au vélo après quelques mois de disette afin de préparer l'Ardéchoise...
Ça va me dit-il !! Tu n'as pas l'air d'avancer !!! Non non j'ai un soucis avec mon dérailleur arrière... on s'arrête en haut de la bosse et... en 5' Nico me dépanne et repositionne le câble, en fait il a glisser de son logement à cause de l'écrou desserré.
Merci donc à GO et à Nico pour le coup de main, il est vraiment temps que je me sorte les doigts du c... et que j'apprenne le B-A-BA de la mécanique vélo... dire que dans quelques semaines j'aurais de la colle et des boyaux (pas de chat) entre les doigts... ;-)
Au final, 3h21 à 135 bpm, 100 km, d+715.
jeudi 12 avril 2007
8.6 km/h !!
C'est aujourd'hui que j'ai décidé de rechausser les running après 3 mois de coupure dû à une fracture de fatigue au tibia gauche.
C'est après une bonne séance de natation (presque sans pull !!) que j'ai rejoins le groupe à la piste lors de la traditionnelle séance de fractionné du jeudi soir.
Pour ma part point de vma mais un petit footing sur l'herbe avec une allure d'escargot (8.6 km/h) pendant 31' et 4.5 km à la clef. Pour l'instant le test est positif car je n'ai rien ressenti, peut être une petite gêne microscopique mais peut être aussi psychologique, pas de douleur à la palpation après la séance...
Une séance à renouveler d'ici 3/4 jours mais surtout ne pas griller les étapes...
mardi 10 avril 2007
Un nouveau blog !!
Pas pour moi mais celui de Copsté Junior : Les aventures de Clément !!
Après une meilleure nuit que celle d'hier et après un bon déjeuner bien arrosé (hips !! mais il faut bien fêter ça !!!) direction Longchamp où l'on croise vraiment tous les forumers d'OnlineTri, ce coup ci c'était SilverOl de Vélizy Triathlon.
Une bonne séance avec SilverOl où nous avons roulé à un bon train avec de bons relais pendant un peu plus d'une heure. Il était temps de reprendre la position aéro sur le P3... ;-)
Au final, 2h13 à 148 bpm (max 174), 75 km, 95 rpm.
mercredi 28 mars 2007
Le Triathlon en Capitale...
Second rendez-vous entre policeman et cette fois-ci, du beau temps (du moins pendant 90% de la sortie) car grâce à Christophe et à sa crevaison nous avons chopé un petit orage en rentrant.
Ceci dit, je ne vais pas le médire car il a réparé sa roue rapidement et j'ai pu m'apercevoir de la rapidité avec laquelle on peut gonfler une chambre à air avec une petite cartouche CO², bien sûr il ne faut pas avoir deux mains gauche... ;-)
Au final, 3h05 à 120 bpm, 80 km.
L'affiche du Triathlon CD de Paris (merci Gilles !!) vient de sortir... c'est bien alléchant... alors Nancy ou Paris, un choix s'imposera...
