jeudi 3 septembre 2009
Garmin connected !!
Idéal pour le transfert de données à tous les possesseurs de montre ou compteur Garmin, je ne saurais vous conseiller Garmin Connect.
J'ai repris le chemin de l'entraînement depuis lundi avec un plan qui sera réalisé par mon nouveau coach, pour le moment rien de bien difficile si ce n'est qu'une reprise est toujours particulière. On a envie de mettre le paquet alors qu'il faut y aller tout doucement...
Les prochaines courses (triathlons par équipe) permettront de finir cette trop courte saison de triathlon et de démarrer une préparation pour la marathon de La Rochelle.
dimanche 14 juin 2009
Comment IntoxKman m'a tué !!
Intoxman est un très bon pote qui a le même point de vue que moi sur la vie, sur le triathlon, sur le fait de dépasser ses limites. Il pratique le triathlon depuis quelques années déjà, du vélo depuis longtemps... et accessoirement c'est un ancien membre de Meudon Triathlon.
A son palmarès un paquet de course toutes distances (du sprint à l'IM), dans une semaine il est engagé au TriSapin et grâce aux bons conseils d'El-Jibe une séance spécifique vélo était prévue ce matin.
Je n'ai pas longtemps hésiter à le suivre pour cette sortie, le but étant de "l'accompagner psychologiquement", rouler à côté de lui ou dans sa roue car il était hors de question de se faire des relais. L'allure pour les séries étaient basées sur un rythme correspondant à 145/155 pulses pour lui.
La séance était composée de 3x45' allure MD sur un parcours mixte et sur la boucle fétiche d'Antoine...
Je ne vais pas vous raconter comment s'est déroulé chaque kilomètre mais j'ai grave mangé, j'étais au taquet de chez taquet malgré le fait d'être dans sa roue !! J'ai souffert d'un début d'hypoglycémie sur la fin de la première série, j'étais un peu mieux sur la deuxième et des débuts de crampes sur la troisième (que j'ai d'ailleurs arrêté au bout de 20', nos chemins se séparant) ont fini par me térasser.
Ouffffff, j'ai quand même réussi à le prendre en photo... ;-)
Il est bien en forme car il avait encore de la marge, je suis sûr qu'il va nous faire une belle course dimanche prochain s'il reste sage à vélo... ;-)
Au final, 127 km en 4h13, fc moy. 147, d+ 673.
dimanche 29 mars 2009
Première hypo de l'année !!
Ce matin, j'ai renoué avec le club en participant à la traditionnelle sortie vélo dominicale en Vallée de Chevreuse. Au départ, une douzaine de triahlètes puis après une trentaine de kilomètres, deux groupes se sont formés.
Pendant les deux premières heures, j'ai bien fait mon kéké (pancartes, bosses au taquet) et puis... plus rien enfin si des crampes dans un premier temps suivi d'une belle hypoglycémie. Sauf qu'il restait environ 30 kilomètres pour rentrer et que certains pensaient que je faisais de l'intox. Le temps que je m'aperçoive qu'il s'agissait bien d'une hypoglycémie il était trop tard.
J'ai donc fini comme je pouvais, la dernière côte m'a parue équivalente à un col de haute hors catégorie. En arrivant à la maison, au bout de de presque 3h50 de selle et 104 km j'ai explosé le frigo !!
Pour en revenir à mes soucis de santé, je suis sous traitement depuis quelques jours, après une fibroscopie, il pourrait s'agir de reflux gastro-oesophagiens. Mes sinus étant bouché, une cautérisation est aussi envisageable dans les semaines à venir, la piscine est interdite jusqu'à nouvel ordre.
Je ne participerais pas au Marathon de Paris mais je suivrais avec attention le résultat de mon frangin pour son baptême du feu... ;-)
Bon, je n'ai pas encore ressorti le P3 c'est peut être pour cela... ^^
mardi 3 mars 2009
Longchamp x2 !!
Ce matin, petite séance de décrassage vélo avec 60 km en 1h50, sous un soleil très agréable mais un put... de vent dans le faux plat, peu de monde, dans un groupe de 5, 4, 3 puis 2. En tout cas ça change de rouler le week-end c'est plus sympa.
Le midi, une de mes spécialités : jambon/pâtes !! ;-)
L'après midi, 1h10 de course à pied avec 10 km allure marathon (la fausse allure, enfin celle concernant la préparation).
Parti avec l'idée de faire un 13 plus ou moins pile, résultat 13.4 avec une fc moyenne de 160 (10.1 km parcouru en 45'14).
jeudi 19 février 2009
2x3000
Voilà rien à ajouter c'était la séance du jour...
Ah si, 12'02 pour le premier et 11'45 pour le second, rien de transcendant mais ça progresse !! ;-)
jeudi 12 juin 2008
C'est dans 10 jours !!
A 10 jours de la course, il s'agissait de la dernière "grosse" journée d'entraînement mais malheureusement à cause d'un temps chaotique, les choses ne se sont pas déroulées comme je l'aurais souhaité.
Au menu aujourd'hui 1h30 de course à pied à une allure régulière (13 km/h) le matin et une sortie vélo de 4h allure course en Vallée de Chevreuse.
C'est la météo qui décida de l'emploi du temps de l'après-midi, une séance de vélo de moins de 3h à côté de la maison au cas où une grosse tornade me tombait sur la tronche... ;-)
En course à pied, pas évident de tenir l'allure aussi longtemps, du moins c'est la première fois que je fais un "footing" aussi rapide. A vélo, au bout de deux heures le nez dans le vent, les crampes au mollet droit puis gauche arrivent, il est temps de mettre le clignotant. Cela m'apprendra de ne pas faire d'étirements après les entraînements.
Au final, cap 1h32 à 153 bpm, 19.7 km et bike 2h48 à 132 bpm, 94.5 km.
samedi 24 mai 2008
Always Longchamp...
Encore une séance du côté de Longchamp, un des endroits incontournables pour les parisiens qui ne veulent pas trop s'éloigner de la capitale pour rouler en "presque" toute sécurité.
Au menu ce matin, 3h30 de vélo avec pour objectif de rouler à l'avant du peloton et de prendre un maximum de relais puis d'enchaîner avec 30' de course à pied, les 10 premières minutes rapides le reste cool.
Et bien je dois dire que j'ai fini cette double séance bien cuit... en vélo j'ai pris un maximum de relais voir un peu trop car j'ai dû rouler 70% du temps devant et puis comme je me sentais plutôt pas trop mal : grosse moyenne. A pied, j'ai tenu le coup sur les 10 premières minutes, c'était assez chaud mais je n'ai pas ressenti le phénomène des "grosses cuisses", c'est plutôt le coeur qui s'est emballé.
Vélo : 3h28 à 141 bpm, fc max 173, 132 km.
Cap : 31'45 (dont 10' à 162 bpm, 2.6 km) à 157 bpm, fc max 171 bpm, 7 km.
Demain encore une "grosse" matinée...
vendredi 2 mai 2008
201.7
Ce n'est pas la vitesse maximal de mon Scénic (interdit de divulguer) ni ma fréquence cardiaque maximale (196), ni même le nombre d'escaliers pour monter au 2ème étage de mon appartement (aucune idée, je prends l'ascenseur !).
C'est le nombre de kilomètres effectué ce matin et début d'après-midi à vélo et à pied, en effet, une grosse sortie vélo était au programme en ce jour de "pont", le soleil est même venu se joindre à la "fête".
Départ, ce matin à 8h15 de Longchamp, quelques tours plus tard, mon premier co-équipier (JX) me rejoindra pour m'accompagner jusqu'à 10h environ en haut du plateau de Vélizy où je retrouve mon second co-équipier Nicolas.
Quelques kilomètres plus tard, je m'aperçois que mon vélo fait un bruit de "casserole", heureusement que Nico est un "homme à tout faire" et trouvera une solution (clé allen ou astuce à la Mac Gyver) pour refixer mon X-lab qui s'est desserré. Mais manque de chance pas de clé allen ni d'astuce miraculeuse, nous prenons donc la direction de son "chez lui" pour refixer tout ça.
Assez de temps perdu, direction maintenant la Vallée de Chevreuse, nous passons respectivement par La Brosse, Saint Forget, Dampierre, Auffargis, La Celle les Bordes, Bullion, Les Molières (où je quitte Nicolas).
Je rentre en direction de Longchamp par Courcelle sur Yvette, Saint Aubin, Saclay, Jouy en Josas, Vélizy, Viroflay, Chaville (arghhh !! je passe devant la maison), Sèvres, Boulogne Billancourt...
A cet instant précis, j'en suis à environ 5h15 de bike, il ne me reste plus qu'1h15 pour atteindre le but fixé des 6h30... la moyenne augmentera légèrement du fait de rouler en peloton.
6h35 de selle et 194.6 km effectué je pose le vélo dans la voiture, enfile mes running et file pour 2 tours d'hippodrome. 33' et 7.1 km plus tard j'en ai fini de cette journée d'entraînement (ah non, il me reste à aller chercher Clément à la crèche !! ;-)
Vélo : 6h34'49 à 114 bpm (fc max 164), 194.6 km, d+ ?
Course à pied : 32'37 à 151 bpm (fc max 164), 7.1 km.
Diététique : 1 Powerbar et demi (Coconuts), 2 gels Powerbar, 1 petit sandwich jambon/beurre, 1 barre amande noisette, 2 bidons de boisson énergétique Powerbar (750 Ml + 450 Ml).
Les + : séance bonne pour le mental, pas de crampes, bonnes sensations à pied.
Les - : pas de clef allen sur moi, pas assez d'eau pris avec moi (je comptais sur les fontaines de Longchamp mais malheureusement pas encore en état de fonctionnement), petit coup de moins bien vers 5h45 de bike (peut être du au 2h de cap de mercredi et 4h de vélo de la veille).
Garmin addict !! ^^
samedi 29 mars 2008
On dirait que ça va viendre !
Depuis le début de l'année et sur les conseils de mon coach, je m'entraîne différemment en course à pied, du moins j'essaye...
Des fois je fais un peu n'importe quoi comme hier où je devais faire 1h avec 10x30"/30" mais je me suis comme un peu planté dans l'allure... lol
Aujourd'hui, j'avais donc décidé d'être sérieux et studieux pour ma première sortie longue incluant des séries, au menu 1h40 avec 2x20' à 14 km/h, réc. 10' à 10 km/h.
C'est autour de la piste de Longchamp que j'ai décidé de faire cette séance, d'ailleurs on y croise du beau monde : Tic, Clyde, Nanouk, Orscand et même Laurent Weil.
Au final, 1h40 à 156 bpm, 21 km.
vendredi 1 février 2008
Séance(s) du jour...
Un temps magnifique (froid, vent et pluie) sur la région parisienne, une séance de course à pied obligatoire avec 4x1000 bref que de bonnes réjouissances pour terminer la semaine !! ;-)
Sur le papier, 4x1000 en 4'15 rec. 2'... en action 3'52, 3'54, 3'47 et 3'46... je ne maîtrise pas tout à fait ma vitesse, j'ai fortement besoin de repères...
En soirée, séance de natation à dominante plaquettes/pull (ça tombe bien, j'ai les jambes un peu stone) avec 3x(100/200/400) allure 3 à 1.
Demain du vélo et après demain encore du vélo, par contre la météo annonce un peu moins pas de pluie... chouette !! ;-)
