mardi 3 juin 2008
Troyes, la confirmation...
Réveil à 6h (outchhhhhhhhhhh !! que c’est dur !!) pour un rdv avec Lolo à 6h45 qui fait office de taxi de luxe, on récupère Ben à 7h15 avec nos 3 Cervélo dans le coffre… direction Troyes pour un Triathlon Longue Moyenne Distance (3/83/20) !!
Voyage sans encombre, personne sur l’autoroute, juste des triathlètes qui nous doublent mais nous choisissons de ne point drafter…
9h20 arrivée sur place, le site est déjà en pleine effervescence, des coureurs qui s ‘échauffent, qui préparent leur matériel, ça discute dans tous les coins, on y croise des connaissances et les potes de club ainsi que Manu que j'ai connu en stage professionnel à Oissel. Le dossard 110 m’est attribué, malheureusement, tout le club de Meudon est un peu éparpillé dans le parc.
Un rapide test du vélo afin de voir que tout est nickel, j’hésite à regonfler les boyaux (j’avais roulé 1h45 avec la veille), il me semble assez dur, tant pis, pas le temps. Neil m’a prêté un casque aéro et Ben une roue pleine, va falloir rouler un poil vite pour ne pas être trop ridicule.
Echauffement minimaliste (100 m) à 10’ du départ puis placement en première ligne, la plage n’est pas très large et nous sommes plus de 500 concurrents. Le départ est donné et en effet, jusqu’à la première bouée c’est un peu la baston.
Après la seconde bouée, on y voit un peu plus clair, j’en profite d’ailleurs pour prendre les pieds d’un nageur même si je regarde de temps en temps si on va bien dans la bonne direction. J’aperçois DU , j’essaye de suivre sa cadence. Sans montre, je ne sais pas en combien sont bouclés les premiers 1500 mètres, j’essaye de me renseigner mais pas de réponse (cf photo).
Les jambes sont un peu douloureuses en replongeant mais après 100 m le rythme revient, je suis un petit groupe de trois nageurs, l’eau est tellement claire et limpide qu’on voit sous l’eau assez loin.
Je sors de l’eau en 43’ au environ de la 34/35ème place, la première transition est assez rapide, je me demande même si je n’ai pas oublié quelque chose. Je vois encore DU au loin, j’essaye de revenir sur lui tranquillement, un gars du HAC est aussi présent. Je passe devant et un peu plus loin, sur un virage à gauche que j’estimais avec beaucoup moins d'angle je manque de mangé le talus.
C’est quelques centaines de mètres après que Chtiman me dépasse comme un boulet de canon (je devais quand même être à 40/42 km/h). Approche la petite bosse du parcours (à faire 3 fois), je m’emmêle un peu les pinceaux doigts, impossible de passer la petite, arghhhhhhh je fais presque du sur place, je monte quelques dizaines de mètres sur la plaque puis parvient à passer la petite, DU en a profiter pour se faire la belle… ;-)
Je continue de m’appliquer, les mains sur le prolongateur, en position aéro, la route n'est pas tip-top surtout sur un long faux plat montant où la seule partie de revêtement agréable se situe au milieu de la route. A la sortie d'un village, je manque de tombé, je loupe un virage à droite annoncé dangereux (panneau signalisation routière un peu blanchi par le soleil !!). Je fais un tout droit car je m'aperçois qu'il y a des gravillons au milieu de la chaussée. Je repars le coeur un peu emballé avec une belle frayeur. Le retour vers le site pour la fin du premier tour est un peu venteux. Les encouragements à cet endroit donnent des ailes, du coup les cuisses durcissent un peu...
Le second tour se traduit par une petite chute de ma vitesse moyenne, le vent s'est bien levé, la monotonie s'installe... Je m'arrêterais même quelques secondes afin de m'assurer que ma roue arrière n'est pas perçée. A l'amorce du troisième tour, un groupe de 3/4 concurrents "assez bien organisé" me double, puis encore 2 autres qui roulent eux très "rapprochés".
Ce truc me rends un peu fou, je me retourne pour voir s'il n'y a pas d'autres petits groupes derrière et surtout un arbitre pour faire cesser ce drafting. Je serre les dents, descends une vitesse et j'appuie sur les pédales, je les double un par un, continue sur ma lancée et tente de ne pas servir de lièvre...
Le troisième tour à vélo sera traduit par un super négative split !! Je pose le vélo au environ de la 23/24ème place en 2h14. La seconde transition est cette fois ci un peu plus longue à cause des chaussettes à enfiler. Le speaker annonce mon nom, héhéhéhéhé trop la classe, je n'ai pas l'habitude !!
Le départ course à pied est assez rapide (3'56), ça descend légèrement, je me cale dans la foulée d'un triathlète qui semble être facile, je lui dis que je ne peux passer devant, il me réponds : "pas de soucis"... lol
A l'approche du premier ravitaillement, il prends un gel puis un verre d'eau et accélère progressivement, je ne le reverrais plus. Je tente donc de conserver une allure régulière, je regarde ma montre de temps en temps qui me donne mon chrono tous les kilomètres, ma vitesse moyenne, ma vitesse instantanée ainsi que mon temps course à pied.
Guigui me double une seconde fois (sic), il m'encourage, je ne tente pas de le suivre car je sais que je ne pourrais tenir son allure mais au fil des kilomètres je m'aperçois que j'arrive à le garder en point de mire à environ 50 mètres. Je fais la jonction avec lui puis me fais distancer après un ravitaillement où je marche sur quelques mètres... Environ deux kilomètres plus loin, j'arrive à revenir sur lui pour finir dans sa foulée les derniers kilomètres, le sprint d'un gars d'Issy Triathlon nous fera nous désunir un peu dans le final.
Je boucle la course à pied en 1h27 (1h28 avec T2) avec laquelle la Garmin a mesuré 19.8 km.
Au final, 28ème/470 en 4h27'16" 44'42(34)/2h14'24(27)/1h28'10(55).
Les - : vérifier son matériel avant de partir (pas de lunettes pour le vélo), tester un casque sur plus de 15/20' (casque trop petit, douleur au bout de 40 km), problème de taille ou autre chose pour la trifonction (petites entailles sous les bras).
Les + : un record sur la distance après Pont-Audermer, je commence à prendre confiance en course à pied, mais il y a encore du boulot ! L'équipe de Nanterre, une mentalité au top, des gars super, un plaisir de vous cotoyer franchement !! ;-)
Encore merci coach pour cette progression, merci à Guigui pour les conseils ("ne parle pas" et "vas au massage") et merci à ma chérie !!
samedi 31 mai 2008
Quelques chiffres de mai...
Incontestablement il s'agit de mon plus "gros" mois d'entraînement (70h12) depuis que je pratique le triathlon, la faute à de belles journées et à quelques congés.
Le vélo a pris une grosse part du volume (1490 km), en course à pied (172 km) j'ai exactement le même nombre de kilomètres que le mois dernier mais avec moins d'heures, c'est donc que je cours plus vite... ;-)
En natation (21.5 km), en revanche, c'est un peu la bérézina, en espérant que cela ne me fasse pas défaut sur les deux prochaines courses.
Bilan mai : 70h12 (6h59-21.5/48h15-1490 [+47' HT]14h11-172)
Bilan depuis le 1er janvier : 255h51 (42h39-129/139h20-4109 [+14h42 HT]59h10-694)
Mon bike pour Troyes... ;-)
dimanche 25 mai 2008
Encore un effort !!
Le 22 juin arrive à grand pas, les dernières grosses semaines d'entraînement aussi, cette semaine a été assez "dur" mais elle s'est bien déroulée dans son ensemble.
Dimanche prochain, je participerais pour la première fois au Triathlon de Troyes (3/83/21).
Bilan S21 : 16h51 (1h35-2-5.2/9h01-3-298[+47' HT]/5h28-6-67)
Poids : 79.1 (26/05/08)
Bravo à P2pat qui boucle Lanzarote en 13h !! ;-)
samedi 24 mai 2008
Always Longchamp...
Encore une séance du côté de Longchamp, un des endroits incontournables pour les parisiens qui ne veulent pas trop s'éloigner de la capitale pour rouler en "presque" toute sécurité.
Au menu ce matin, 3h30 de vélo avec pour objectif de rouler à l'avant du peloton et de prendre un maximum de relais puis d'enchaîner avec 30' de course à pied, les 10 premières minutes rapides le reste cool.
Et bien je dois dire que j'ai fini cette double séance bien cuit... en vélo j'ai pris un maximum de relais voir un peu trop car j'ai dû rouler 70% du temps devant et puis comme je me sentais plutôt pas trop mal : grosse moyenne. A pied, j'ai tenu le coup sur les 10 premières minutes, c'était assez chaud mais je n'ai pas ressenti le phénomène des "grosses cuisses", c'est plutôt le coeur qui s'est emballé.
Vélo : 3h28 à 141 bpm, fc max 173, 132 km.
Cap : 31'45 (dont 10' à 162 bpm, 2.6 km) à 157 bpm, fc max 171 bpm, 7 km.
Demain encore une "grosse" matinée...
lundi 19 mai 2008
Pontau, the CR détaillé !!
Cette course me servait réellement de support afin de voir si le travail accompli depuis le 1er janvier avait été bénéfique. Ayant participé à cette course en 2004, j’avais comme temps de référence 2h19 mais je savais au fond de moi même que j’avais les possibilités de faire beaucoup mieux.
Comme sur tous les triathlons, en allant chercher le sac avec le dossard, on croise les gars et les filles du club, les copains… ça chambre un peu, les phrases fusent : "alors tu es en forme ?"
Préparation du matériel, ne rien oublié, petit échauffement en vélo, au bout de quelques centaines de mètres un bruit me dérange, je pense tout de suite au X-lab auquel il manque une vis. Après 10 km effectué en compagnie de Tic, je décide d’enlever mon matériel de réparation, ça passe ou ça casse. Et après avoir enlevé le bordel (les gens qui connaissent savent que c’est un peu chiant à fixer), je m’aperçois que ce n’est pas le X-lab qui faisait du bruit mais le cache 76° (les initiés comprendront !!). Il est trop tard pour le remettre, pas de chambre à air, de toute manière les routes sont belles en Normandie !!
Départ dans la deuxième vague pour ma part et quelques autres compagnons (275), l’eau est bonne (après la course j’apprendrais qu’elle est à 20 °C, soit 7°C de plus que l’air ambiant). J’arrive à bien me placer et au coup de départ je suis un des premiers à l’eau mais pas pour très longtemps forcément mais j’arrive à poser ma nage.
On arrive à la première "bouée" (il s’agit en fait d’un optimiste) sans trop de coups, ensuite ça roule nage tout seul, j’arrive à suivre des battements pendant quelques centaines de mètres puis me laisse décrocher. Je nage tout seul avec ce petit groupe devant moi à 25/30 mètres environ. Je préfère ne pas me retourner, je gère comme je peux, je pense à mon hypoglycémie de Val de Reuil l’année dernière et je me pose la question de savoir si j’ai assez mangé (1/4 de Gatosport deux heures avant la course). La réponse est oui, je sors de l’eau relativement bien en moins de 23’, transition correcte sans plus, je regarde si le vélo de Ben est là : oui…
J’enfourche le P3, la première chaussure (la gauche) s’enfile bien, la seconde un peu moins mais une fois que les pieds sont bien calés c’est parti. Inconsciemment je roule sur un développement assez important (53x13/14), je n’ai pas beaucoup de vélocité mais j’avance…
Je double pas mal de concurrents de la seconde vague, c'est un peu grisant étant donné que le différentiel est relativement "important", quelques paquets avec des drafteurs en action, dommage… Jusqu’à la première bosse personne ne m’a repris c’est bon signe. Je n’ai aucune notion ou presque du temps, je n’ai que ma petite Timex qui me donne le chrono depuis le départ, pas de compteur vélo, pas de cardio…
Un peu avant le haut de la bosse, je me fais reprendre par un triathlète d’Issy les Moulineaux, P2C avec roue pleine, il me distance assez rapidement. Puis bien plus tard dans une légère montée, un second d’Issy me double encore, là j’essaye de le tenir à distance réglementaire. Je parviens à le faire et même à le dépasser sur les faux plats où lorsque le vent souffle un peu plus fort. Mon 53x12 ne passe pas (grrrrrrrrr), il me repasse dans le long faux plat descendant…
A partir du km 35, sur la descente, je repasse devant pour ne plus me faire doubler jusqu’à la fin du vélo. La seconde transition est correcte, j’entends ma chérie me dire que c’est bien, je ne dois pas être si mal au classement virtuel du challenge du club. Je décide de partir « vite » et on verra bien si cela tiens, la perte des 4/5 kg m’aide à porter les cuisses. Le rythme est pris, reste à le conserver jusqu’au bout. Le triathlète d’Issy me double, j’essaye de tenir, j’y arrive sur 10 mètres. Sur les 3/4 premiers kilomètres, je reprends des concurrents de la vague 1 (parti 10’ avant), ça motive pour continuer ainsi.
Impossible maintenant de savoir si les "clients" devant moi sont dans ma vague ou pas mais je fais le forcing pour revenir sur un pensant qu’il s’agissait d’un copain avec qui je cours le midi, et bien non ce n’est pas lui. Je souffre un peu dans le dernier kilomètre mais c’est normal, avant de passer la ligne d’arrivée, un arbitre me signale que mon dossard est un peu bas, je pensais au départ qu’il n’arrivait pas à lire mon numéro mais j’ai frôlé la disqualification pour avoir descendu mon dossard un peu trop bas et surtout avoir ouvert ma bouche, cela aurait été un peu ballot tout de même !!
Au final : 2h05’55’’ (23’22/01h03’31/39’02), 26ème ex-aequo sur 502 finishers.
Les + : incontestablement ma partie cap, sachant que je valais 41’ sur 10 km sec l’an passé.
Les - : même si on peut toujours faire mieux, pour l’instant je ne vois juste un seul truc à dire : être plus aimable avec le corps arbitral.
Ma progression même si elle doit se confirmer lors du Triathlon de Troyes dans 15 jours revient aussi à celui qui me "fabrique" mes plans d’entraînement, merci coach, merci Ben !!
dimanche 18 mai 2008
Happy !!
Il y a des jours comme ça où tout se passe sans accrocs ou presque... ;-)
Un petit résumé vite fait (un plus "détaillé" viendra par la suite) de mon premier triathlon de l'année à Pont-Audemer où plus de 500 triathlètes s'étaient donné rendez-vous sous un ciel bien sombre et une température un peu fraîche.
Après plus de 5 mois d'entraînement sous la houlette de Ben, il était enfin venu le temps de voir où j'en étais.
Le résultat final est plutôt encourageant puisque je termine la course en 2h05'55", les temps officiels ne sont pas encore disponibles mais ça doit donner grosso modo :
Nat + T1 : 24' - Vélo + T2 : 1h03 - Càp : 39' (27ème temps au sractch).
Bilan S20 : 11h15 (2h04-3-6.6/7h32-3-240/1h39-2-21.5)
Poids : 78.9 (19/05/08)
On dirait que Marielle a des soucis pour prendre la photo !! ;-)
dimanche 11 mai 2008
Miam miam la récup !!
Demain commence une semaine de récupération qui va faire du bien à mes p'tites jambes, parce que toute cette semaine elles ont encore un peu souffert !!
Enfin quand je dis demain, on va dire après-demain, car j'ai rendez-vous avec Antoine demain matin pour une sortie et je me méfie de sa teneur... ;-)
Le premier triathlon de la saison approche, j'ai hâte d'y être pour voir si j'ai progressé en vélo et en course à pied, par contre en natation je sais que je serais "à la rue".
Rendez-vous donc à Pont-Audemer avec un paquet de stars des forums sur place ou dans les gradins (NickTheQuick, Boubou, Antoine, Mitch...).
Bilan S19 : 15h39 (1h50-2-5.3/9h03-3-277/4h46-5-56)
Poids : 79.8 (13/05/08)
Attention !! Le Kouk revient fort !! ;-)
jeudi 8 mai 2008
Les copains d'abord !!
Les potes c'est sacré, des potes triathlètes encore plus !! Aujourd'hui petit rassemblement entre potes/triathlètes... (il manquait quand même Le Coach) et pas des moindres puisqu'il s'agit de ceux qui m'ont fait découvrir le Triathlon en 2001 à l'US Ivry.
Depuis le temps, pas mal de choses sont arrivés : des bébés, des mariages, des prêts immobiliers, des courses, des Cervélo, des boyaux, des Oakley, des breaks ou des monospaces... bref du changement !!
Notre dernière rencontre autour d'un barbecue précédé d'une petite sortie vélo datait du 4 juin 2006, il faisait beau, chaud et les courses arrivaient... ;-)
Cette année, c'est la même chose : P2Pat sera à Lanzarote, Le Coach et moi-même à Nice et JS à Zürich.
Alors autour de ce barbecue, inévitablement on parle matos, courses mais aussi voiture, moto, vacances, un peu boulot et les projets futurs...
Moi j'dis... on devrait faire ça plus souvent !! ;-)
dimanche 4 mai 2008
24h chrono épisode 2
Après le premier épisode dans la série 24h chrono, voici ci-dessous le second :
Une belle semaine d'entraînement avec du volume surtout en vélo et deux séances clef : une sortie de 2h en course à pied et une autre de 6h30 à vélo. Pas d'intensité mais du volume afin de favoriser le mental, d'habituer le corps aux longues séances et d'essayer de perdre un peu de poids aussi... ;-)
La semaine qui arrive devrait être plus "calme"...
S18 : 24h07 (2h05-2-7/18h53-5-553/3h09-3-37)
Poids : 81.7 (05/05)
vendredi 2 mai 2008
201.7
Ce n'est pas la vitesse maximal de mon Scénic (interdit de divulguer) ni ma fréquence cardiaque maximale (196), ni même le nombre d'escaliers pour monter au 2ème étage de mon appartement (aucune idée, je prends l'ascenseur !).
C'est le nombre de kilomètres effectué ce matin et début d'après-midi à vélo et à pied, en effet, une grosse sortie vélo était au programme en ce jour de "pont", le soleil est même venu se joindre à la "fête".
Départ, ce matin à 8h15 de Longchamp, quelques tours plus tard, mon premier co-équipier (JX) me rejoindra pour m'accompagner jusqu'à 10h environ en haut du plateau de Vélizy où je retrouve mon second co-équipier Nicolas.
Quelques kilomètres plus tard, je m'aperçois que mon vélo fait un bruit de "casserole", heureusement que Nico est un "homme à tout faire" et trouvera une solution (clé allen ou astuce à la Mac Gyver) pour refixer mon X-lab qui s'est desserré. Mais manque de chance pas de clé allen ni d'astuce miraculeuse, nous prenons donc la direction de son "chez lui" pour refixer tout ça.
Assez de temps perdu, direction maintenant la Vallée de Chevreuse, nous passons respectivement par La Brosse, Saint Forget, Dampierre, Auffargis, La Celle les Bordes, Bullion, Les Molières (où je quitte Nicolas).
Je rentre en direction de Longchamp par Courcelle sur Yvette, Saint Aubin, Saclay, Jouy en Josas, Vélizy, Viroflay, Chaville (arghhh !! je passe devant la maison), Sèvres, Boulogne Billancourt...
A cet instant précis, j'en suis à environ 5h15 de bike, il ne me reste plus qu'1h15 pour atteindre le but fixé des 6h30... la moyenne augmentera légèrement du fait de rouler en peloton.
6h35 de selle et 194.6 km effectué je pose le vélo dans la voiture, enfile mes running et file pour 2 tours d'hippodrome. 33' et 7.1 km plus tard j'en ai fini de cette journée d'entraînement (ah non, il me reste à aller chercher Clément à la crèche !! ;-)
Vélo : 6h34'49 à 114 bpm (fc max 164), 194.6 km, d+ ?
Course à pied : 32'37 à 151 bpm (fc max 164), 7.1 km.
Diététique : 1 Powerbar et demi (Coconuts), 2 gels Powerbar, 1 petit sandwich jambon/beurre, 1 barre amande noisette, 2 bidons de boisson énergétique Powerbar (750 Ml + 450 Ml).
Les + : séance bonne pour le mental, pas de crampes, bonnes sensations à pied.
Les - : pas de clef allen sur moi, pas assez d'eau pris avec moi (je comptais sur les fontaines de Longchamp mais malheureusement pas encore en état de fonctionnement), petit coup de moins bien vers 5h45 de bike (peut être du au 2h de cap de mercredi et 4h de vélo de la veille).
Garmin addict !! ^^
