samedi 31 janvier 2009
16 295
Le mois de janvier s'achève, il a été pour moi synonyme de reprise en douceur qui débuté le 15 janvier soit un peu moins de 16h sur 15 jours. J'ai commençé en début de semaine un programme d'entraînement de 10 semaines en vue du Marathon de Paris avec le dossard 16295 (Bleu - 3h30) :
Grosso modo 4 séances de course à pied par semaine (2 séances de qualité [VMA et seuil], 1 séance de récupération et 1 séance longue), 1 séance de vélo d'une durée variant de 1h30 à 2h30 et en natation je suis toujours exclu des bassins en raison de ma sinusite.
Vendredi dernier, à l'aide d'un test en course à pied sur 2000 m (7'28, fc moyenne 188, fc max 195), de quoi m'adapter sur les prochaines allures à respecter lors des séances. Même si je suis loin de mon meilleur état de forme, je suis motivé pour faire de cet objectif une bonne orientation pour retrouver une silhouette de triathlète... ;-)
dimanche 18 janvier 2009
Vers 2009...
Après 3 mois d'arrêt plus ou moins total, j'ai repris tout doucement (sauf ce matin) l'entraînement...
Je souffre depuis 3 mois d'une sinusite aigüe qui a provoqué une grosse irritation de la gorge, celle ci va être soigné par le biais d'antibiotiques/corticoïdes et d'inhalation sur la base de plantes médicales. La piscine m'est interdite pendant une période d'un mois, je vais donc pouvoir user les running et le casque de vélo.
Cette saison dite "intermédiaire" va se programmer au fur et à mesure de la saison en fonction de mes envies, quelques lignes directrices sont déjà établies :
05/04 : Marathon de Paris
12/04 au 18/04 : Stage Club à Lloret Del Mar (Espagne)
03/05 : Triathlon CD Saint Laurent Nouan (course club, sous réserve)
24/05 : Triathlon CD Fouras (Championnat de France Police)
21/06 : Triathlon LD de Cublize
30/08 : Triathlon Ch'TriMan sur distance IM
J'ai donc 10 semaines (dont 8 spécifiques) devant moi pour ressembler à un coureur à pied (perdre 5/6 kilos) pour le 5 avril prochain. L'objectif, clairement établi avec un pote P2pat est clair, net et précis : 3h30 !! Pourquoi 3h30 et pas moins diront certains, et bien parce queeeeeeeeeeeeee !!
Tout simplement parce qu'il me semble plus judicieux de viser un temps de ce type vu la trop grosse coupure et surtout vis à vis de la date rapprochée de notre stage club.
Je vais malgré tout partir sur la base d'un plan d'entraînement de 3h15 afin de pouvoir mener à bien cette petite aventure. 3/4 sorties à pied par semaine sera une première pour ma part... en essayant d'éviter la double fracture de fatigue au tibia de début 2007.
Première séance de bike & run
dimanche 4 janvier 2009
Feliç any nou !!
De retour après 15 jours de vacances où je n'ai pas pu reprendre l'entraînement (toujours malade), j'avais malgré tout piqué le VTC de mon père pour effectuer quelques sorties tranquilles.
Malgré un hiver rude un peu partout en France, je m'aperçois que certaines régions sont privilégiées, mon envie de partir travailler et vivre en province grandit de plus en plus. Je ferais le forcing pour partir de Paris le plus rapidement possible.
Voici le bilan chiffré de l'année 2008 :
Nat : 216 km, 72h
Vélo : 8077 km, 275h
Home-trainer : 15h
Course à pied : 1293 km, 113h
Renforcement musculaire : 3h
Une belle année au niveau du volume (478h) malgré les 3 derniers mois de disette (36h), +24% en volume total par rapport à 2007 (année sans objectif), -8%/2006 (objectif Zurich), +11%/2005 (objectif Roth).
Concernant l'intensité, c'est la première année où j'ai pu placer autant de séances "spécifiques" en vélo et course à pied, elles ont particulièrement porter leur fruit en début de saison (meilleurs chronos sur CD et MD).
Sinon, je tenais à vous souhaiter une...
