lundi 29 septembre 2008
Le dernier de l'année... à Bondoufle
Dernier triathlon de la saison hier pour le traditionnel rendez-vous à Bondoufle, un Sprint (0.4/17/4) par équipe... et cette fois ci j'ai tenu jusqu'au bout !! Enfin ils n'avaient pas le choix... ;-)
L'équipe est composée de Ben, Intoxman, du Gallois et de moi même, la stratégie est simple tout à fonds sauf la natation. Je pars devant et donne le rythme qui était fixé au départ d'1'30/100 m.
Le Gallois dans mes pieds a du mal à tenir au bout de 150 m, je ralentis l'allure... derrière cela suit sans trop de problème. Nous sortons de l'eau en 6'30 environ, loin de notre objectif initial.
Après une transition correcte, nous partons pour les 17 km, nous attendons quelques secondes notre Gallois puis mettons en route notre tactique : placement du plus grand au plus petit !! ;-)
Au bout de 3/4 km, notre Gallois ne peut suivre le rythme, nous ne sommes donc plus que 3, nous allons donc terminer ainsi. Sur le premier tour, les relais sont assez rapides, Intoxman et Ben passent un peu plus que moi (j'ai du mal avec les ronds points même quand c'est sec !!).
Je retrouve mes jambes sur le second tour où j'essaye d'imprimer de longs relais, nous dépassons d'autres équipes avec un différentiel de vitesse assez important, c'est bon signe !!
Les 17 km sont parcourus en 25'30 soit à 40 km/h de moyenne. La deuxième transition se passe bien et la course à pied part sur une rythme élevé, je commence déjà à être dans le dur, voir dans le très dur...
Les 4 km sont synonymes de souffrance, peu avant le 3ème kilomètre Ben me pousse par moment, Intoxman m'encourage et me demande de ne rien lâcher.
Nous bouclons les 4 km en 15' environ et l'épreuve en 47'33" (temps officiel) à la 8ème place sur 69 équipes.
dimanche 28 septembre 2008
Bilans S38 & S39
S38 : 10h13 (1h06-2-3.4/8h27-3-236/0h40-1-7.4)
S39 : 9h14 (1h07-2-3/6h20-3-193/1h46-3-21.2)
Copstathlon : 7532 ("plus que" 2468 km à parcourir)
mercredi 24 septembre 2008
P4 dans les bacs !!
Depuis le temps qu'on attendait sa sortie officielle... voici le digne successeur du P3 :
On aime ou on aime pas, en tout cas, il va faire causer !! ;-)
Quelques infos sur les particularités (porte bidon intégré, étrier de frein arrière intégré...) sur le site.
mercredi 17 septembre 2008
Bilan S37
S37 : 10h17 (1h17-2-4.5/5h28-3-179/3h32-3-31.8)
Copstathlon : 7103 (plus que 2897 à parcourir)
NB : le home-trainer ne rentre pas en compte dans le Copstathlon !! ;-)
mardi 16 septembre 2008
Val de Reuil, retour sur Terre...
Après ma désillusion du triathlon courte Distance du Capcir, Val de Reuil était mon deuxième objectif de l’année après Nice, mais il faut croire que malgré de bonnes résolutions pendant les vacances, l’irrégularité des entraînements et les glaces n'ont pas fait pas bon ménage… ;-)
Je fais donc le voyage vers la Normandie en compagnie d’un nouveau co-pilote : Zarma (finisher à Nice, Embrun et Gérardmer cette année, rien que cela !!). Après un trajet tranquille (pas de flash, ni de lunettes et aucun bouchon) nous arrivons 2h avant le début de la course. Le triathlon moyenne distance de Val de Reuil est constitué de 3 km de natation (deux tours), 90 km à vélo (3 tours) et de 18.4 km en course à pied (2 tours). Le top cette année, un seul parc, tout sur place et donc pas besoin de courir entre les deux sites de l’année dernière (base de loisirs et stade).
Le départ est donné sans le moindre échauffement natatoire, pas trop mal placé je me prends tout de suite la corde à travers la gorge, ça fait bizarre… puis les choses se décantent. Dans l’idéal, j’aurais dû partir vite afin de suivre des jambes mais je pars en mode diesel… je vais le payer cash !
Ça bastonne un peu jusqu’à la première bouée puis ensuite c’est assez limpide, j’essaye de garder des bonnets en vue et de ne pas m’écarter du tracé idéal. Sortie de l’eau à mi-parcours, aucun reperd chronométrique, en tout cas il y a un paquet de monde devant !! Momo m’encourage, les premiers mètres sont toujours aussi difficile mais je continue sur le même rythme « sans trop me dépouiller » car je souhaite faire un bon vélo.
Je boucle la natation en 47'13, à la 55ème place (+ 2' par rapport à Troyes).
Le vélo, constitué de 3 tours de 30 km ne présente pas de difficultés particulières hormis une bosse d’1.5 km, le reste étant pratiquement tout plat ou en descente. Je décide de partir vite (à mon niveau bien sûr, 37 km/h sur le premier tour), le premier tour s’effectue sans trop de soucis, même si dans ma tête je me dis qu’il va être difficile de rester dans cette position encore deux tours.
Je paye cash mon "enflammage" dans le second tour (- 2 km/h), un début d’hypoglycémie me guette, je baisse le rythme et essaye de m’alimenter par autre chose que de l’eau. Au km 40 environ, un petit groupe de 4 coureurs me passent sans broncher et même avec un regard, un signe de tête puis un : « ça va les gars ?!?! » rien ne les fait stopper leur draftingdrafting caractérisé. Je distingue un gars de Val de Reuil, un de Torcy, un de Caen et un autre dont les couleurs de son maillot ne me reviennent pas à l'esprit.
Je continue mon chemin de croix à vélo, les cuisses sont dures, les mollets coincent aussi un peu… Il faut aussi dire que depuis le départ, l’aéro-drink me permets de glisser 50 ml de flotte à chaque tour et d’en conserver 15 ml, la lenticulaire fait un bruit sourd à 28,523 km/h dans le tunnel, le bruit des mouches qui éclatent sur mon casque aéro résonne dans ma tête, debout sur les pédales j’entends les patins en liège Corimou caresser la jante de ma roue avant... ;-)
Au 70/72ème kilomètre qui est-ce qui revient comme une balle dans mon sillage : mon pote Intoxman, prêt à en découdre de la rivalité Cervélo/Kuota, plus précisément P3C/Kalibur. Je sais que c’est déjà mort, il va me saouler jusqu'à la fin de l'année qu’un Kuota roule plus vite qu’un P3C… il n’a parfois pas tord… ;-)
Il ose me demander si je l’attendais !! Quel affront !! Je lui souhaite bonne chance pour sa fin de course mais il me demande de me bouger le c... et d’accélérer un peu… J’acquiesce sans broncher, voyant surtout que derrière lui certains gars profitent de son allure.
Me voilà reparti pour les 25 derniers kilomètres en sur-régime, on ensemble à distance réglementaire. T2 approche, j’arrive quelques secondes avant Intoxman, nous profitons de notre proximité dans le parc pour échanger quelques mots tout en glissant nos pieds dans nos chaussettes fétiches.
Je sors de la zone de transition en 2h33'02" (62ème temps, - 2 km/h de moyenne par rapport à Troyes), au bout de 500/600 mètres environ, Intoxman me dépasse et se demande ce qui a bien pu lui passer par la tête de participer le 5 octobre prochain au triathlon d’Elbaman.
Les kilomètres et les ravitaillements défilent tout doucement, je garde un œil sur Intoxman qui se maintien à 50 mètres devant moi. Nick essaye en vain de me réveiller mais rien n’y fait, je ne suis pas dans le coup après mon échec sur le vélo. Je m’arrête à chaque ravitaillement : eau + coca. Mon Garmin m’indique précisément la distance parcourue, ma vitesse instantanée, ma vitesse moyenne, ma fréquence cardiaque… à chaque kilomètre un bip retentit me donnant mon allure, si c'est pas la classe... j'avais demandé aux organisateurs de ne pas indiquer les kilomètres sur le parcours, ils ont bien assuré !! ;-)
Au 7ème kilomètre environ, je ne vois plus mon cher collègue, il doit avoir pris la poudre d’escampette. Deux kilomètres plus loin, les encouragements donnent des ailes, je cours un peu plus vite et finalement j'aperçois petit à petit une silhouette avec une trifonction aux couleurs de Meudon Triathlon, son allure est celle d’Intoxman... ;-)
Je me rapproche puis fais la jonction, je lui demande si on peut terminer ensemble, il me réponds que non, il est "mal". J’accélère alors le pas, en me mettant en sur-régime, sachant que si je ne fais pas de trou conséquent il pourra revenir. Je me fais assez mal pendant quelques kilomètres puis je ralentis histoire de pouvoir souffler, j’évite de me retourner car je sais que ce n’est pas bon signe.
Je double et encourage Stéphane du club qui est dans son premier tour. J’arrive à un passage stratégique et psychologique du parcours, c’est un aller-retour ou l’on croise les concurrents qui sont quelques minutes ou secondes devant ou après nous, aucun signe d’Intoxman c’est bon. Il reste 2 km, j’ai les cuisses détruites, je serre les dents et pense à ma tatie Jo partie trop soudainement cet été. A 300 m de la ligne d’arrivée, dernier regard en arrière puis je termine avec un chrono d’1h23'21" en course à pied (71ème temps, 1er tour en 42'58 et 2ème tour en 40'25 - données Garmin).
Au final, 50ème place en 4h43'36" sur 304 finishers.
Les - : mon niveau régresse dans les 3 disciplines sauf peut être en course à pied, encore négligence de certains détails matériels (voir après) mais aussi logistique tel que la reconnaissance des différents parcours dans chaque discipline avec les difficultés, être plus vigilant au départ natation, tester le casque avant la course (avec des lunettes adaptées ne masquant pas la vision lorsqu’on est en position aéro), trouver enfin une solution pour l’aéro-drink et éviter de voir tout le liquide gicler à chaque changement de revêtement ou trou sur la route, méditer sur l’efficacité d’une roue pleine quand on n’a pas les jambes même si les légendes urbaines sont fausses (ma paire de Cosmic à pneus aurait été me semble t-il un choix plus judicieux).
Les + : grâce au travail effectué depuis le début de l’année, mes progrès en course à pied sont quand même existant, auparavant je n’aurais pas pu me relancer comme je l’ai fais sur la seconde partie de course à pied mais il faut dire que depuis lundi matin je marche comme un canard !!
Cette année, j'avais choisis de ne pas utiliser de cardiofréquencemètre sur les courses, pour Val de Reuil j'ai manqué à la règle, voici le retour sur la partie cycliste et course à pied (en rouge le coeur et en bleu la vitesse).
87.66 km, 2h31'52", fc moy. 147, fc max. 174, cadence moy. 76
18.16 km, 1h23'23", fc moy. 163, fc max. 186
jeudi 11 septembre 2008
Copstathlon
Voici un nouveau challenge, certains se souviennent peut être de mon pari débile il y a 2 ans et bien je vais remettre ça cette année.
Ce coup ci je prends de l'avance me direz-vous ?!?! Pas si sûr, j'envisage d'atteindre avant le 31 décembre minuit les 10 000 km.
Actuellement je suis à 6973 km, donc faites le calcul, il me reste donc 112 jours pour atteindre l'objectif, c'est vraiment pas gagner mais je vais faire le maximum en fonction de la météo et des dispositions.
Des news régulières bien sûr avec une mise à jour du compteur !! ;-)
mardi 9 septembre 2008
La Brute !!
C'est Seb c'est bien ! qui m'a fait découvrir ce petit jeu "amical"... ;-)
Ce jeu a même son forum et des triathlètes de renoms comme Philippell, DV, Megapogo, Magnus, Timtri... ;-)
lundi 8 septembre 2008
Reprise...
Du boulot demain, arfffffffarfffffff fait ch... mais bon il faut bien y retourner pour gagner sa croûte !!
Certains se demandaient ce que j'essaye de préparer, tout simplement le triathlon le plus mondialement connu en Normandie : j'ai nommé Val de Reuil.
Le hic c'est que depuis 1 mois environ, j'ai une douleur à l'ischio jambier gauche à chaque démarrage d'entraînement en course à pied, elle s'estompe une fois le muscle chaud mais ne disparaît pas. De toute manière, on va tout faire pour exploser mon temps de l'année dernière (5h01).
La solution : pas de matos de réparation et tout à droite !! ;-)
jeudi 4 septembre 2008
Bilans S33, S34, S35, août et S36
S33 : 8h50 (1h20-2-3.9/3h53-1-110/3h36-3-43)
S34 : 14h31 (1h05-3-3.25/10h04-4-267/3h21-3-41)
S35 : 17h51 (1h44-5-5.4/11h44-5-323/4h22-5-39)
Août : 56h56 (6h59-21/35h55-1035/14h-154)
S36 : 10h30 (1h05-1-3.3/7h40-3-233/1h45-2-20)
mercredi 3 septembre 2008
Capcirathlon
Après 15 jours de vacances à St-Génis-des-Fontaines dont une semaine de stage commando (Despé/curly/fouet catalan/merguez/glaces) avec Greatwhite, j'ai participé le week-end dernier aux Triathlons Sprint et Courte Distance du Capcir (1537 m d'altitude) près de Matemale et des Angles.
Sur le Sprint, après une natation dans le dur je remonte quelques places à vélo grâce à un long faux plat puis réussit à doubler deux concurrents sur la partie cours à pied. Je termine à la 10ème place sur 104 finishers en 1h12'57.
Après la course, j'ai participé pour le fun à la traversée du lac (1 km) avec la présence de la jolie Camille Cierpik.
Le lendemain, après une nuit fraîche, je m'élance sur le Courte Distance avec de biens meilleurs sensations en natation puisque je me retrouve avec le groupe de tête à la première bouée. Mes bras me trahissent tout de suite et je me mets en mode diesel pour terminer les 1.5 km avec une longue sortie à l'australienne en 24'31 à la 18ème place.
Les premiers kilomètres avec l'ascension du Col de Creu se passe plutôt pas mal puis ensuite c'est le vide complet : Pludjamb !! ;-) Je n'ai plus rien dans le sac, je vais voir une dizaine de concurrents me doubler sans ne pouvoir rien faire, je suis cuit !! Je pose le vélo en 1h26'47 très très très loin...
Les 8.6 km en course à pied se dérouleront plutôt bien malgré tout puisque personne ne me reprends à pied, je les boucle en 37'34.
Au terme de la course, je suis 29ème sur 98 finishers en 2h28'50.
Les + : Malgré le manque de séances de natation, mon niveau est stable. En course à pied, encore 5 kg à perdre et je vol !! ;-)
Les - : Pour la première fois, je regrette de ne pas avoir pris mon vélo de cyclotouriste sur le courte distance, donc encore une erreur de choix technique, l'enchaînement de deux courses avec une belle semaine (>17h), fatalement ça laisse des séquelles.
A noter les sympathiques rencontres avec Marco65, Miss Marcotte et Ironchris.
Maintenant place aux derniers entraînements en vue du Moyenne Distance de Val de Reuil et la reprise du boulot qui approche à grands pas.
