samedi 29 mars 2008
On dirait que ça va viendre !
Depuis le début de l'année et sur les conseils de mon coach, je m'entraîne différemment en course à pied, du moins j'essaye...
Des fois je fais un peu n'importe quoi comme hier où je devais faire 1h avec 10x30"/30" mais je me suis comme un peu planté dans l'allure... lol
Aujourd'hui, j'avais donc décidé d'être sérieux et studieux pour ma première sortie longue incluant des séries, au menu 1h40 avec 2x20' à 14 km/h, réc. 10' à 10 km/h.
C'est autour de la piste de Longchamp que j'ai décidé de faire cette séance, d'ailleurs on y croise du beau monde : Tic, Clyde, Nanouk, Orscand et même Laurent Weil.
Au final, 1h40 à 156 bpm, 21 km.
lundi 24 mars 2008
Pâques normandes !!
3 jours de... pluie ou presque mais 3 jours de repos et de gourmandises pour achever ma semaine dite de récupération ou appelée "semaine light" ;-)
Tout à commencer par un p'tit 3h15 (en Scénic mobile) pour faire 200 km avec dans le final un petit frottage contre un marcassin mais à priori pas de casse (du moins rien sur la voiture... ).
Samedi, un vent de folie m'interdisait toute séance de course à pied sous peine de faire le cerf-volant. La fricassée de calamars et celle de poulet/tagliatelles/langoustines du samedi soir m'a redonné le moral mais c'est sans compter le fondant au chocolat/glace à la pistache !! ^^
J'ai profité d'une accalmie dimanche matin pour faire une sortie très très très cool à vélo et redécouvrir la beauté des paysages normands !! Dimanche après-midi a été consacré au shopping sous une pluie gélifiante !!
Lundi midi, voyant que le printemps refusait de s'installer, nous sommes parti et avons croisé la pluie, la neige et le vent pour un nouveau record (4h) mais cette fois ci avec un peu plus de 200 km au compteur mais avec une halte au Mc Do.
Demain, reprise sérieuse de la bonne diététique avec un zest de motivation...
Bilan S12 : 5h25 (1h45-2-5.8/2h42-1-65/58'-1-11.2)
dimanche 16 mars 2008
De Longchamp à Pinon...
Deux séances consécutives à Longchamp pour ce week-end chargé, une samedi matin avec 2h30 dont 2x20' allure 35 et 2h45 ce matin avec un peu n'importe nawak dont deux crevaisons.
Samedi apès-midi, je participais au Meeting Anne Pinon organisé par le club d'Issy les Moulineaux, meeting de natation réservé au clubs de triathlon.
Au programme, 5 courses : 400 m NL, 200 NL à 3, 4x50 brasse, 8x50 4N et relais 8x100 NL. La première équipe termine 7ème et la seconde 16ème sur 20 équipes engagées.
Nous nous faisons souffler la 6ème place par nos potes de Nanterre d'un demi-ongle !! ;-)
Pour ma part, engagé sur le 4x50 brasse et le 8x50 4N toujours en brasse, je réalise le même chrono que l'année passée : 38" avec deux gros points faible (le plongeon et le virage). Sur le 8x100 NL, je nage en 1'09 autant dire que ça reflète mon niveau actuel, pas terrible mais pas dramatique.
Bilan S11 : 13h25 (3h-2-8.2/5h10 -2-168[+1h55 HT]/3h20-3-38)
Credit photo : Mathieu Beunier
dimanche 9 mars 2008
Un temps d'brin !!
Le temps du ch'Nord nous rends visite aujourd'hui, pluie et vent sont au programme mais que nenni, à Meudon on est des guerriers !! lol
On est une petite dizaine a avoir bravé la pluie et le vent pour effectuer une sortie de +/- 3h ce matin, ce genre de sortie sera bénéfique pour la suite des festivités.
Hier, j'ai effectué mon premier enchaînement vélo/cap (3h/30') et je dois dire que je suis content car la séance a été dur mais bien digéré, ce matin j'avais encore un peu de jambes pour coiffer sur le fil Neil dans la Côte de l'Homme Mort.
Bilan S10 : 13h05 (3h25-3-9.1/5h55-2-174[+1h HT]/2h45-3-33)
Bilan Février : 44h42 (08h55-24.8/22h20-596[+2h40 HT]/10h47-122)
dimanche 2 mars 2008
Un éléphant en guise de lièvre...
Ce matin, j'avais rendez-vous afin de participer à la 16ème édition du Semi-Marathon de Paris en compagnie de mon frangin et d'une grenouille...
Plus de 20 000 participants, ça fait du monde !! C'est la première fois que je participe à une si grosse manifestation en course à pied.
Le but est simple, emmener mon frangin et la Grenouille vers les 1h50, avec ma petite expérience et mon faible niveau en course à pied, je me dis que je devrais y arriver... ;-)
A peine que le "pré-départ" est donné que mon frangin s'envole et préfère courir avec un second lièvre (Gné, qu'est ce que tu fous !!), je m'occupe de la Grenouille, l'I-pod dans les oreilles... elle suit l'allure de 5'15/km...
Au 5ème km, premier ravitaillement et... impossible de retrouver la Grenouille malgré des croassements incessants !! Perdu de vue !! Et vas retrouver quelqu'un avec tout ce people !! :-(
Du coup, c'est tout seul que je cours, après quoi je ne sais pas, j'essaye de maintenir 4'50/5'. Je double, double, double... et au 8ème km environ, mon frangin me lance un : "Hey !! Stéphane !!"
On est au niveau des quais de Seine et on se dirige vers la Bastille, je lui dis que je vais continuer sur mon allure puis... je l'attends histoire de remplir le contrat qui était signé depuis un petit moment. C'est décidé, on passera donc la ligne d'arrivée ensemble.
Les kilomètres passent, le rythme est régulier, on est sur les bases de son temps souhaité... que du bonheur !! Je lui propose de prendre ses ravitaillements au 10 et 15ème km, ça lui évite ainsi de ralentir.
Il s'accroche bien, comme prévu, plus que 2 km, on accélère légèrement l'allure (un peu porté par la foule), le dernier km sera bouclé en laissant sur place pas mal de monde, il (on) termine au sprint !!
Mission accompli : 1h48'26 pour lui et 1h48'37 pour ma part. Un bon entraînement mais une fc moyenne un peu haute encore (148/75%). L'éléphant devra faire l'objet d'une attention particulière lors des repas mais cela fera l'objet d'un prochain article... ;-)
Pour la petite histoire, la Grenouille arrive malgré tout a bouclé son semi-marathon en mois de 2h tout seule comme une grande !! Bravo !!
Bilan S9 : 9h25 (2h10-2-6.2/2h35-1-78 (+55' HT)/3h45-3-44)
